本文改編自 為什麼我害羞？經過達特希安·納瓦納亞加姆凱西·愛德華茲製作。要收聽 BBC World Service 的更多 CrowdScience 劇集， 請點選這裡。
參加派對的想法是否會讓你的背對背感到冰冷的恐懼？或是一想到要在滿屋子的人面前做演講就會讓您感到身體不適？
如果是這樣，那麼你並不孤單。
阿金黛爾·邁克爾是一個害羞的孩子。他在尼日利亞長大，很多時間都在父母家度過。順便說一句，他的父母並不害羞。他認為他受到庇護的成長經歷與他的害羞有關——但他是對的嗎？
倫敦國王學院發育行為遺傳學教授 Talia Eley 表示，部分原因是這樣。
「我們認為害羞是一種氣質特徵，而氣質就像個性的前身，」她說。– 當很小的孩子開始與其他人互動時，您會發現他們與不認識的成年人交談時的舒適程度有差異。
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她說，害羞這項特徵中只有大約 30% 是由遺傳因素造成的，其餘的則是對環境的反應。
我們對害羞遺傳學的了解大部分來自於研究他們將同卵雙胞胎（彼此是完美的基因複製品）和異卵雙胞胎（只有大約一半的相同基因）的害羞程度進行了比較。
在過去十年左右的時間裡，像埃利這樣的科學家開始研究 DNA 本身，試圖找出可能影響人格和心理健康的基因變異。
每個單獨的基因變異只會產生很小的影響，但當你將數千個基因變異組合起來觀察時，影響就開始變得更加明顯。即便如此，基因對害羞的影響也不能孤立地看待。
「涉及的基因不會是一個、十個甚至一百個，而是數千個，」艾利說。– 因此，如果您考慮[孩子]父母雙方的整個基因組，您會發現有數十萬個相關的遺傳變異。
害羞的孩子可能更有可能在操場上孤立自己並觀察其他人而不是參與其中
因此，環境對於培養這些特質幾乎更為重要，她說。遺傳學的有趣之處之一是，它促使我們提取與我們實際傾向相符的環境方面。
例如，害羞的孩子可能更有可能在操場上孤立自己並觀察其他人，而不是參與其中。這讓他們覺得獨處更舒服，因為這成為他們的共同經驗。
——這並不是兩者擇其一，而是二者擇其一。「這兩者都是[基因和環境]，而且它們共同作用，」埃利說。– 這是一個動態系統。正因為如此，你總是可以透過心理療法來改變它，這些療法可以教你應對的技巧。
害羞一定是壞事嗎？
倫敦焦慮症和創傷中心的臨床心理學家克洛伊福斯特表示，害羞本身是很常見且正常的，不會引起問題，除非它發展成更多的社交焦慮。
福斯特說，她治療的人尋求幫助是因為「他們開始迴避很多他們需要做的事情」。可能是無法在工作中與人交談、社交困難或感覺自己會受到其他人的評判或評估。
認知行為療法（CBT）是針對害羞和社交焦慮症患者最有效的心理療法
埃利說，人們發展出害羞的性格特徵可能有進化的原因。
– 讓你的團隊中那些外出探索和參與新團隊的人很有用，但對於那些更厭惡風險、更了解威脅並且會更好地保護安全的人來說，這也很有用。 。
她說，認知行為療法（CBT）對於害羞和社交焦慮的人來說是最有效的心理治療。這種基於證據的療法透過嘗試改變您的思想和行為模式來發揮作用。
CBT 可以幫助您識別這些負面想法，並認識到某些我們認為對我們有幫助的行為，例如提前排練您要說的話或避免目光接觸，實際上可能會讓我們感到更加社交焦慮。
「在社交活動之前、期間甚至之後，你腦海中經常會浮現出那種批評性的小惡霸，」福斯特說。
她解釋說，有時問題在於，那些因害羞而難以進行公開演講等事情的人，往往會為自己在這種情況下的表現設定非常高的標準。
“他們可能認為自己不應該結巴……或者他們應該非常非常有趣，每個人都應該完全專注於他們所說的話。”
你越多參與社交場合，你就會變得越自信 — Chloe Foster
如果他們能夠減輕自己的一些壓力，讓自己短暫休息一下呼吸可能有助於減輕一些焦慮。
另一件可能有幫助的事情是嘗試從外部關注周圍發生的事情，而不是從內部關注焦慮給你的身體帶來的感受。專注於觀眾而不是你自己可以幫助你減少是否結巴的困擾。
她還建議透過更開放地接受新情況來挑戰自己。「你越多參與社交場合，你就會變得越自信，」她說。– 但請記得以新的方式應對社交場合。
這意味著更改您的腳本。問問自己，對於社交場合，你最害怕什麼。您是否擔心顯得無聊？還是無話可說？你對自己的焦慮了解得越多，你就越能開始挑戰它。
加州大學戴維斯分校博士生 Jessie Sun 研究人格心理學，她強調害羞和內向不是同一件事。
她解釋說，人們常常認為內向是指內省或有興趣探索思想，但對心理學家來說，這是性格的一部分。人格的不同向度稱為開放性去體驗。
害羞的人是他們通常內向，但也可能是外向的人，但他們的焦慮會妨礙社交。不害羞的內向者可能善於社交，但只是更喜歡自己的陪伴。
孫說，「性格始終是幸福感最強的預測因子之一，而外向性與幸福感的關係尤其密切」。
「外向的人往往會體驗到更多的興奮、熱情和快樂的感覺，而內向的人則往往較少體驗到這些感覺，」她說。
他們發現，對於那些相當外向的人來說，一週內持續表現得外向意味著他們會經歷更正面的情緒
但是內向的人是否可以透過簡單的方式獲得一些快樂和熱情？表演外向？
孫和她的同事做了一個實驗。他們要求人們在整整一周內表現得外向——這對害羞的人來說是很長的時間。「我們要求他們盡可能表現得大膽、健談、外向、積極和自信，」她說。
他們發現，對於那些相當外向的人來說，在一周內持續表現得外向意味著他們會經歷更積極的情緒，並且感覺更“真實”，更像自己。
但內向的人並沒有感受到正面情緒的那麼多提升。極度內向的人實際上會感到更疲勞，並經歷更多的負面情緒。
「我認為主要的教訓，」孫說，「要求內向或非常害羞的人在整整一周內盡可能表現得外向可能太過分了，[但他們]可能會考慮採取行動外向的情況較少。 –
我們已經看到，我們的環境如何在我們是否害羞方面發揮著重要作用，但如果您是天生內向的人，文化是否也會影響您的快樂程度？
據說美國價值自信，外向行為多於內向，而研究研究發現，在亞洲部分地區，包括日本和中國，安靜和矜持更為可取。
不同國家對目光接觸的態度也有很大差異。鮑爾州立大學亞洲研究退休教授克里斯·魯格薩肯(Kris Rugsaken) 表示，「雖然良好的目光接觸在西方受到讚揚和期待，但在其他文化（包括亞洲和非洲）中，這被視為不尊重和挑戰的表現。
即使在更尊重內向的國家，外向的人也往往更快樂
“這些群體與個人的目光接觸越少，他們表現出的尊重就越大。”
儘管存在這些文化差異，孫說研究似乎表明，即使在內向性格更受到尊重的國家，外向的人也往往更快樂，但這些國家的幸福程度卻不太明顯。
因此，儘管研究表明，無論身在何處，外向的人最終都會更快樂，但內向並不一定是消極的，就像外向總是積極的一樣。
“不要認為內向是可以治癒的事情”，蘇珊凱恩在她的書《安靜：內向者在一個不停說話的世界中的力量》中寫道。“成為最好的談話者和擁有最好的想法之間的相關性為零。”
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