本文改编自 为什么我害羞？，CrowdScience 呈现的一集经过达特希安·纳瓦纳亚加姆由凯茜·爱德华兹制作。要收听 BBC World Service 的更多 CrowdScience 剧集， 请点击这里。
参加聚会的想法是否会让你的脊背感到冰冷的恐惧？或者一想到要在满屋子的人面前做演讲就会让您感到身体不适？
如果是这样，那么你并不孤单。
阿金黛尔·迈克尔是一个害羞的孩子。他在尼日利亚长大，很多时间都在父母家里度过。顺便说一句，他的父母并不害羞。他认为他受到庇护的成长经历与他的害羞有关——但他是对的吗？
伦敦国王学院发育行为遗传学教授塔利亚·埃利 (Thalia Eley) 表示，部分原因是这样。
“我们认为害羞是一种气质特征，而气质就像个性的前身，”她说。– 当很小的孩子开始与其他人交往时，您会发现他们与不认识的成年人交谈时的舒适程度存在差异。 –
您可能还喜欢：
她说，害羞这一特征中只有大约 30% 是由遗传因素造成的，其余的则是对环境的反应。
我们对害羞遗传学的了解大部分来自于研究他们将同卵双胞胎（彼此是完美的基因复制品）和异卵双胞胎（只有大约一半的相同基因）的害羞程度进行了比较。
在过去十年左右的时间里，像埃利这样的科学家开始研究 DNA 本身，试图找到可能影响人格和心理健康的基因变异。
每个单独的基因变异只产生很小的影响，但当你将数千个基因变异组合起来观察时，影响就开始变得更加明显。即便如此，基因对害羞的影响也不能孤立地看待。
“涉及的基因不会是一个、十个甚至一百个，而是数千个，”艾利说。– 因此，如果您考虑[孩子]父母双方的整个基因组，就会发现有数十万个相关的遗传变异。 –
害羞的孩子可能更有可能在操场上孤立自己并观察其他人而不是参与其中
因此，环境对于培养这些特质几乎更为重要，她说。遗传学的有趣之处之一是，它促使我们提取与我们实际倾向相匹配的环境方面。
例如，害羞的孩子可能更有可能在操场上孤立自己并观察其他人，而不是参与其中。这让他们觉得独自一人更舒服，因为这成为他们的共同经历。
——这并不是两者择其一，而是二者择其一。“这两者都是[基因和环境]，而且它们共同作用，”埃利说。– 这是一个动态系统。正因为如此，你总是可以通过心理疗法来改变它，这些疗法可以教你应对的技巧。”
害羞就一定是坏事吗？
伦敦焦虑症和创伤中心的临床心理学家克洛伊·福斯特表示，害羞本身是很常见和正常的，不会引起问题，除非它发展成更多的社交焦虑。
福斯特说，她治疗的人寻求帮助是因为“他们开始回避很多他们需要做的事情”。可能是无法在工作中与人交谈、社交困难或感觉自己会受到其他人的评判或评估。
认知行为疗法（CBT）是针对害羞和社交焦虑症患者最有效的心理疗法
埃利说，人们发展出害羞的性格特征可能有进化的原因。
– 让你的团队中那些外出探索和参与新团队的人很有用，但对于那些更厌恶风险、更了解威胁并且会更好地保护安全的人来说，这也很有用。例如，年轻的后代。
她说，认知行为疗法（CBT）对于害羞和社交焦虑的人来说是最有效的心理疗法。这种基于证据的疗法通过尝试改变您的思想和行为模式来发挥作用。
CBT 可以帮助您识别这些负面想法，并认识到某些我们认为对我们有帮助的行为，例如提前排练您要说的话或避免目光接触，实际上可能会让我们感到更加社交焦虑。
“在社交活动之前、期间甚至之后，你脑海中经常会浮现出那种批评性的小恶霸，”福斯特说。
她解释说，有时问题在于，那些因害羞而难以进行公开演讲等事情的人，往往会为自己在这种情况下的表现设定非常高的标准。
“他们可能认为自己不应该结巴……或者他们应该非常非常有趣，每个人都应该完全专注于他们所说的内容。”
你越多地参与社交场合，你就会变得越自信 — Chloe Foster
如果他们能够减轻自己的一些压力，让自己短暂休息一下呼吸可能有助于减轻一些焦虑。
另一件可能有帮助的事情是尝试从外部关注你周围发生的事情，而不是从内部关注焦虑给你的身体带来的感受。关注观众而不是你自己可以帮助你减少是否结巴的困扰。
她还建议通过更加开放地接受新情况来挑战自己。“你越多地参与社交场合，你就会变得越自信，”她说。– 但请记住以新的方式应对社交场合。 –
这意味着更改您的脚本。问问自己，对于社交场合，你最害怕什么。您是否担心显得无聊？还是无话可说？你对自己的焦虑了解得越多，你就越能开始挑战它。
加州大学戴维斯分校博士生 Jessie Sun 研究人格心理学，她强调害羞和内向不是同一件事。
她解释说，人们常常认为内向是指内省或有兴趣探索思想，但对心理学家来说，这是性格的一部分。人格的不同维度称为开放性去体验。
害羞的人是他们通常性格内向，但也可能是外向的人，但他们的焦虑会妨碍社交。不害羞的内向者可能善于社交，但只是更喜欢自己的陪伴。
孙说，“性格始终是幸福感最强的预测因素之一，而外向性与幸福感的关系尤其密切”。
“外向的人往往会体验到更多的兴奋、热情和快乐的感觉，而内向的人则往往较少体验到这些感觉，”她说。
他们发现，对于那些相当外向的人来说，一周内持续表现得外向意味着他们会经历更积极的情绪
但是内向的人是否可以通过简单的方式获得一些快乐和热情？表演外向？
孙和她的同事做了一个实验。他们要求人们在整整一周内表现得外向——这对于害羞的人来说是很长的时间。“我们要求他们尽可能表现得大胆、健谈、外向、积极和自信，”她说。
他们发现，对于那些相当外向的人来说，在一周内持续表现得外向意味着他们会经历更积极的情绪，并且感觉更“真实”，更像自己。
但性格内向的人并没有感受到积极情绪的那么多提升。极度内向的人实际上会感到更疲劳，并经历更多的负面情绪。
“我认为主要的教训，”孙说，“要求内向或非常害羞的人在整整一周内尽可能表现得外向可能太过分了，[但他们]可能会考虑采取行动外向的情况较少。 –
我们已经看到，我们的环境如何在我们是否害羞方面发挥着重要作用，但如果您是天生内向的人，文化是否也会影响您的快乐程度？
据说美国价值自信，外向行为多于内向，而研究研究发现，在亚洲部分地区，包括日本和中国，安静和矜持更为可取。
不同国家对目光接触的态度也存在很大差异。鲍尔州立大学亚洲研究退休教授克里斯·鲁格萨肯 (Kris Rugsaken) 表示，“虽然良好的目光接触在西方受到赞扬和期待，但在其他文化（包括亚洲和非洲）中，这被视为不尊重和挑战的表现。”
即使在更尊重内向的国家，外向的人也往往更快乐
“这些群体与个人的目光接触越少，他们表现出的尊重就越大。”
尽管存在这些文化差异，孙说研究似乎表明，即使在内向性格更受到尊重的国家，外向的人也往往更快乐，但这些国家的幸福程度不太明显。
因此，尽管研究表明，无论身在何处，外向的人最终都会更快乐，但内向并不一定是消极的，就像外向总是积极的一样。
“不要认为内向是可以治愈的事情”，苏珊·凯恩在她的书《安静：内向者在一个不停说话的世界中的力量》中写道。“成为最好的谈话者和拥有最好的想法之间的相关性为零。”
--
喜欢我们，加入超过一百万未来粉丝的行列 Facebook，或关注我们 叽叽喳喳或 Instagram。
如果你喜欢这个故事， 订阅 bbc.com 每周专题通讯，名为“如果你本周只读了 6 件事”。从 BBC 未来、文化、资本和旅游中精心挑选的故事，每周五发送到您的收件箱。