이 기사는 다음에서 수정되었습니다. 나는 왜 부끄러워 하는가??, CrowdScience의 에피소드 발표~에 의해다시아네 나바나야감Cathy Edwards가 제작했습니다.BBC World Service에서 제공하는 CrowdScience의 더 많은 에피소드를 들으려면, 여기를 클릭하세요.
파티에서 사람들과 어울린다는 생각이 등골을 오싹하게 만드는 차가운 공포의 손가락을 보내나요?아니면 사람들이 가득한 방 앞에서 프레젠테이션을 한다는 생각만으로도 몸이 아프신가요?
그렇다면 당신은 혼자가 아닙니다.
Akindele Michael은 수줍음이 많은 아이였습니다.나이지리아에서 자란 그는 부모님 집의 실내에서 많은 시간을 보냈습니다.그런데 그의 부모님은 부끄러워하지 않습니다.그는 자신의 보호받는 성장이 자신의 수줍음과 연관되어 있다고 믿습니다. 하지만 그의 말이 맞습니까?
Kings College London의 발달 행동 유전학 교수인 Thalia Eley는 부분적으로 말합니다.
'우리는 수줍음을 기질적 특성으로 생각하며 기질은 성격의 전조와 같다'고 그녀는 말합니다....아주 어린 아이들이 다른 사람들과 어울리기 시작하면 모르는 어른과 대화하는 것이 얼마나 편한지 알 수 있습니다.
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그녀는 수줍음의 특성 중 약 30%만이 유전적 요인에 기인하고 나머지는 환경에 대한 반응으로 발생한다고 말합니다.
수줍음의 유전적 특성에 관해 우리가 알고 있는 대부분의 사실은 다음과 같습니다.연구서로의 완벽한 유전적 복제물인 일란성 쌍둥이의 수줍음과 같은 유전자의 절반 정도만 공유하는 일란성 쌍둥이의 수줍음을 비교하는 것입니다.
지난 10년 정도 동안 Eley와 같은 과학자들은 성격과 정신 건강에 영향을 미칠 수 있는 유전적 변이를 찾기 위해 DNA 자체를 조사하기 시작했습니다.
각각의 개별 유전적 변이는 아주 작은 영향을 미칠 뿐이지만, 수천 개의 유전자 변이가 결합된 것을 보면 그 영향이 더욱 눈에 띄기 시작합니다.그럼에도 불구하고 수줍음에 대한 유전자의 영향을 따로 떼어서 볼 수는 없습니다.
'관련된 유전자는 1개, 10개, 심지어 100개도 아니고 수천 개의 유전자가 있을 것입니다.'라고 Eley는 말합니다.'그러므로 [자녀의] 양쪽 부모의 전체 게놈을 생각하면 수십만 개의 관련 유전 변이가 있습니다.'
수줍음이 많은 아이는 다른 사람들과 어울리기보다는 놀이터에 고립되어 다른 사람들을 지켜볼 가능성이 더 높습니다.
따라서 이러한 종류의 특성을 개발하는 데는 환경이 훨씬 더 중요하다고 그녀는 말합니다.유전학의 흥미로운 점 중 하나는 그것이 우리의 실제 성향과 일치하는 환경의 측면을 추출하도록 유도한다는 것입니다.
예를 들어, 수줍음이 많은 아이는 다른 사람들과 어울리기보다는 놀이터에 고립되어 다른 사람들을 지켜볼 가능성이 더 높습니다.그러면 그것이 그들의 공통된 경험이 되기 때문에 그들 스스로가 더 편안함을 느끼게 됩니다.
``그것은 둘 중 하나가 아닙니다.그것은 [유전자와 환경] 둘 다이며 함께 작동한다고 Eley는 말합니다....다이내믹한 시스템이에요.그리고 그렇기 때문에 대처 방법을 가르쳐 줄 수 있는 심리 치료를 통해 언제든지 이를 바꿀 수 있습니다.”
수줍음은 반드시 나쁜 것인가?
런던 불안 장애 및 트라우마 센터의 임상 심리학자인 클로이 포스터는 수줍음 자체는 매우 흔하고 정상적이며 사회적 불안으로 발전하지 않는 한 문제를 일으키지 않는다고 말합니다.
포스터는 자신이 치료하는 사람들이 해야 할 일을 많이 피하기 시작했기 때문에 도움을 구한다고 말했습니다.직장에서 사람들과 대화를 할 수 없거나, 사교 활동에 어려움을 겪거나, 다른 사람들에게 판단이나 평가를 받을 것이라고 느끼는 상황에 있을 수도 있습니다.
인지행동치료(CBT)는 수줍음과 사회적 불안을 가진 사람들에게 가장 효과적인 심리치료입니다.
Eley는 사람들이 수줍음이 많은 성격 특성을 갖게 되는 데에는 진화적인 이유가 있을 수 있다고 말합니다.
â다른 그룹에 있는 사람들이 새로운 그룹을 탐색하고 참여하는 것이 유용했지만 위험을 더 회피하고 위협을 더 잘 인식하고 보호 작업을 더 잘 수행하려는 사람들에게도 유용했습니다.예를 들어 어린 자손....
그녀는 인지 행동 치료(CBT)가 수줍음과 사회적 불안을 가진 사람들에게 가장 효과적인 심리 치료법이라고 말합니다.이 증거 기반 치료법은 생각과 행동 패턴을 바꾸려고 노력함으로써 효과가 있습니다.
CBT는 이러한 종류의 부정적인 생각을 식별하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 말할 내용을 미리 연습하거나 시선을 피하는 등 우리에게 도움이 된다고 생각하는 특정 행동이 실제로 우리를 사회적으로 더 불안하게 만들 수 있다는 사실을 깨닫는 데 도움이 됩니다.
'사교 행사 전, 도중, 심지어 후에도 마음 속에 작은 비판적인 깡패가 떠오르는 경우가 많습니다.'라고 Foster는 말합니다.
때때로 문제는 수줍음 때문에 대중 연설과 같은 일에 어려움을 겪는 사람들이 그러한 상황에서 어떻게 수행해야 하는지에 대해 스스로 매우 높은 기준을 설정하는 경우가 많다는 것입니다.
...그들은 자신의 말을 실수해서는 안 된다고 생각할 수도 있습니다. 또는 매우 흥미롭고 모든 사람이 자신이 말하는 내용에 내내 매료되어야 한다고 생각할 수도 있습니다....
사회적 상황에 더 많이 참여할수록 당신은 더 자신감을 갖게 될 것입니다. 클로이 포스터
그들이 스스로에 대한 압박감을 어느 정도 완화할 수 있다면, 잠깐 쉬면서 숨을 쉬는 것이 불안감을 어느 정도 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
도움이 될 수 있는 또 다른 방법은 불안이 신체적으로 어떤 느낌을 주는지에 대해 내부적으로 생각하기보다는 주변에서 일어나는 일에 외부적으로 집중하려고 노력하는 것입니다.자신보다 청중에게 초점을 맞추면 말을 하다 실수를 저지르더라도 덜 당황하게 될 수 있습니다.
그녀는 또한 새로운 상황에 좀 더 개방적으로 도전해 볼 것을 제안합니다.'사회적 상황에 더 많이 참여할수록 자신감이 더 커질 것'이라고 그녀는 말합니다. ...하지만 사회적 상황에 새로운 방식으로 접근해야 한다는 점을 기억하세요....
이는 스크립트를 변경하는 것을 의미합니다.사회적 상황에서 가장 두려운 것이 무엇인지 스스로에게 물어보세요.지루해 보일까봐 걱정되시나요?아니면 할 말이 부족합니까?자신의 불안에 대해 더 많이 알수록 더 많은 도전을 시작할 수 있습니다.
성격 심리학을 연구하는 캘리포니아 대학교 데이비스 박사과정 학생 제시 선(Jessie Sun)은 수줍음과 내향성을 강조합니다.같은 것이 아닙니다.
그녀는 사람들이 내향성을 성찰하거나 생각을 탐구하는 데 관심을 갖는 것이라고 생각하는 경우가 많지만 심리학자들에게는성격의 다른 차원라고개방 상태경험하다.
수줍은 사람들~이다종종 내향적인 사람일 수도 있지만, 불안 때문에 사교성을 방해하는 외향적인 사람일 수도 있습니다.그리고 수줍어하지 않는 내성적인 사람들은 사회적으로는 능숙하지만 자신이 속한 회사를 더 좋아할 수도 있습니다.
Sun은 '성격은 지속적으로 행복을 예측하는 가장 강력한 요인 중 하나이며 외향성은 웰빙과 특히 강한 관계가 있습니다'라고 말합니다.
외향적인 사람들은 흥분, 열정, 기쁨을 더 많이 경험하는 경향이 있는 반면, 내향적인 사람들은 그러한 감정을 덜 자주 경험하는 경향이 있다고 그녀는 말합니다.
그들은 어쨌든 상당히 외향적인 사람들이 일주일 동안 지속적으로 외향적으로 행동하는 것이 더 긍정적인 감정을 경험한다는 것을 의미한다는 것을 발견했습니다.
하지만 내성적인 사람들도 그 기쁨과 열정을 어느 정도 누릴 수 있을까요?연기외향적인가?
Sun과 그녀의 동료들은 실험을 했습니다.그들은 사람들에게 일주일 내내 외향적으로 행동하도록 요청했는데, 이는 수줍음이 많은 사람에게는 오랜 시간입니다.'우리는 그들에게 가능한 한 대담하고, 수다스럽고, 외향적이고, 적극적이고, 자기 주장이 강한 것처럼 행동하도록 요청했습니다.'라고 그녀는 말합니다.
그들은 어쨌든 꽤 외향적인 사람들이 일주일 동안 지속적으로 외향적으로 행동한다는 것은 그들이 더 긍정적인 감정을 경험하고 더 '진정'하고 더 자신과 비슷하다고 느낀다는 것을 의미한다는 것을 발견했습니다.
그러나 좀 더 내성적인 사람들은 긍정적인 감정이 그만큼 높아지는 것을 경험하지 못했습니다.그리고 극도로 내성적인 사람들은 실제로 더 피곤함을 느끼고 부정적인 감정을 더 많이 경험했습니다.
Sun은 내 생각에 가장 중요한 교훈은 내성적이거나 매우 수줍음이 많은 사람들에게 일주일 내내 최대한 외향적으로 행동하라고 요구하는 것은 아마도 너무 많은 일이라는 것입니다. 그러나 그들은 연기를 고려할 수도 있습니다.외향적인 경우가 적습니다.
우리는 수줍음이 많은지 아닌지에 환경이 큰 영향을 미치는 것을 보았습니다. 하지만 당신이 선천적으로 내성적인 사람이라면 문화도 당신의 행복에 영향을 미칠 수 있을까요?
미국은 이라고 하는데자신감 있는 가치관, 내향성에 비해 외향적인 행동을 하는 반면,연구일본과 중국을 포함한 아시아 일부 지역에서는 조용하고 내성적인 것이 더 바람직하다는 사실을 발견했습니다.
눈맞춤에 대한 태도도 국가마다 크게 다릅니다.볼 주립대학교 아시아 연구 교수인 크리스 루그세이켄(Kris Rugsaken)은 “좋은 시선 접촉은 서양에서는 칭찬받고 기대되는 반면, 아시아와 아프리카를 포함한 다른 문화권에서는 무례함과 도전의 표시로 여겨진다”고 말합니다.
내향성을 더 존중하는 국가에서도 외향적인 사람들이 더 행복한 경향이 있습니다.
...이 그룹은 개인과 눈을 덜 마주칠수록 더 많은 존경심을 나타냅니다....
이러한 문화적 차이에도 불구하고 Sun은 다음과 같이 말합니다.연구내향성을 더 존중하는 국가에서도 외향적인 사람들이 더 행복한 경향이 있는 것으로 보이지만, 그러한 국가에서는 행복의 정도가 덜 뚜렷합니다.
따라서 연구 결과에 따르면 외향적인 사람은 세상 어디에서나 더 행복해진다고 합니다. 하지만 외향적인 사람이 항상 긍정적인 것과 마찬가지로 내향적인 사람도 반드시 부정적인 것은 아닙니다.
Susan Cain은 자신의 저서 Quiet: The Power of Introverts in a World that Canât Talking에서 내향성을 치료할 대상으로 생각하지 마십시오.라고 썼습니다.'말을 가장 잘하는 것과 최고의 아이디어를 갖는 것 사이에는 상관관계가 전혀 없습니다.'
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