この記事は以下から転載しています。 なぜ私は恥ずかしがり屋なのですか?、クラウドサイエンスのエピソードが紹介されましたによるダシアン・ナヴァナヤガムプロデュースはキャシー・エドワーズ。BBC ワールド サービスのクラウドサイエンスのエピソードをさらに聞くには、 ここをクリックしてください。
パーティーに参加するという考えを考えると、背筋に冷たい恐怖がこみ上げてきませんか?それとも、大勢の人がいる部屋の前でプレゼンテーションをすることを考えると、体調が悪くなりませんか?
もしそうなら、あなたは一人ではありません。
アキンデレ・マイケルは内気な子供だった。ナイジェリアで育った彼は、多くの時間を実家の屋内で過ごしました。ちなみに、彼の両親は恥ずかしがり屋ではありません。彼は、自分が守られて育ったことが内気さに関係していると信じているが、それは正しいのだろうか？
キングス・カレッジ・ロンドンの発達行動遺伝学の教授であるタリア・イーリー氏は、部分的にはこう語る。
「私たちは内気さを気質的な特徴だと考えていますが、気質は性格の前駆体のようなものです」と彼女は言います。「非常に幼い子供たちが他の人々と関わり始めたとき、知らない大人と話すことにどれだけ快適さを感じるかにはばらつきがあることがわかります。」
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彼女によると、特性としての内気さの約 30% だけが遺伝によるもので、残りは環境への反応として生じます。
内気の遺伝学について私たちが知っていることのほとんどは、研究この研究では、お互いの遺伝子を完全にコピーしている一卵性双生児の内気さを、同じ遺伝子の約半分しか共有していない非一卵性双生児と比較しています。
ここ 10 年ほどで、イーリーのような科学者は、性格や精神的健康に影響を与える可能性のある遺伝的変異を見つけるために DNA 自体を調べ始めました。
個々の遺伝子変異の影響はわずかですが、何千もの遺伝子変異を組み合わせて見ると、その影響がより顕著になります。それでも、内気に対する遺伝子の影響を単独で捉えることはできません。
「関与する遺伝子は 1 個、10 個、さらには 100 個ではなく、数千個の遺伝子が存在することになります」と Eley 氏は言います。「つまり、[子供の]両親のゲノム全体を考えると、関連する遺伝的変異が数十万個存在することになります。」
内気な子供は、遊び場で孤立して他の人たちを観察する傾向があり、関与するよりも
したがって、この種の特性を発達させるには、環境の方がはるかに重要である、と彼女は言います。そして、遺伝学の興味深い点の 1 つは、遺伝学が私たちに実際の素質に一致する環境の側面を抽出するよう促すことです。
たとえば、内気な子供は、遊び場で孤立して他の人たちを観察する傾向があり、関与することはありません。そうすれば、それが彼らの共通の経験となるため、彼らは一人でいることがより快適になるように感じます。
どちらか一方というわけではありません。それは[遺伝子と環境]の両方であり、それらは連携して機能します」とイーリーは言います。?これは動的なシステムです。そのため、対処法を教えてくれる心理療法を通じて、いつでも状況を変えることができます。」
恥ずかしがり屋は必ずしも悪いことなのでしょうか？
ロンドンの不安障害・トラウマセンターの臨床心理学者クロエ・フォスター氏は、内気な性格自体は非常に一般的かつ正常であり、より大きな社会不安に発展しない限り問題を引き起こすことはないと言う。
フォスターさんは、彼女が治療している人々が助けを求めているのは、「しなければならないことの多くを避け始めている」からだと言う。職場で人と話せない、社交が難しい、他人から判断されたり評価されたりするのではないかと感じる状況が原因かもしれません。
認知行動療法（CBT）は、内気や社交不安のある人にとって最も効果的な心理療法です
イーリー氏は、人々が内気な性格特性を発達させるのには進化的な理由があるかもしれないと述べています。
「外に出て新しいグループに参加したり探索したりする人々をグループに入れることは有益でしたが、よりリスクを回避し、脅威をより認識し、より適切に保護を行う人々にとっても有益でした」たとえば、若い子孫。
彼女は、認知行動療法 (CBT) が、内気で社交不安のある人にとって最も効果的な心理療法であると述べています。この科学的根拠に基づいた治療法は、思考と行動パターンを変えようとすることで効果を発揮します。
CBT は、この種のネガティブな思考を特定するのに役立ちます。また、事前に話す内容をリハーサルしたり、アイコンタクトを避けたりするなど、私たちが助けになると思っている特定の行動が、実際には私たちをより社会的に不安にさせている可能性があることに気づくのにも役立ちます。
「社交的なイベントの前、最中、さらにはその後でも、小さな批判的ないじめっ子のことが頭の中に浮かぶことがよくあります」とフォスター氏は言う。
時々問題になるのは、内気なせいで人前で話すことが苦手な人は、そのような状況でどのように行動すべきかについて、自分自身に非常に高い基準を設定していることが多いことだと彼女は説明します。
「彼らは、言葉をつまずくべきではないと考えているかもしれません。あるいは、言葉は非常に興味深いものであり、誰もがずっと彼らの言うことに完全に釘付けであるべきだと考えているかもしれません。」
社交的な状況に参加すればするほど、より自信を持って「クロエ・フォスター」になれる
自分自身へのプレッシャーをいくらか和らげることができれば、息を吸うために少し休憩することを許可すると、不安の一部が軽減される可能性があります。
もう 1 つ役立つかもしれないのは、不安によって身体的にどのような気分になるかということを内側から考えるのではなく、外側から自分の周囲で何が起こっているのかに焦点を当ててみることです。自分自身ではなく聴衆に焦点を当てると、自分の言葉につまずくかどうかに囚われることが少なくなります。
彼女はまた、新しい状況に対してもっとオープンになることで自分自身に挑戦することも提案しています。「社交的な状況に参加すればするほど、より自信が持てるようになります」と彼女は言います。ただし、社会的状況に新しい方法でアプローチすることを忘れないでください。
これはスクリプトを変更することを意味します。社会的状況について最も恐れていることは何かを自問してください。退屈に見えるのではないかと心配ですか？それとも話すことがなくなったのでしょうか？自分の不安について知れば知るほど、不安に挑戦し始めることができます。
人格心理学を研究するカリフォルニア大学デービス校の博士課程の学生、ジェシー・サンは、内気さと内向性を強調する同じものではありません。
彼女は、内向性とは、内省的であることや、思考を探求することに興味があることだと思われがちですが、心理学者にとって、それは問題の一部であると説明しています。異次元の個性と呼ばれる開放性体験すること。
内気な人は内向的な人が多いですが、不安が社交性の妨げになる外向的な人もいるかもしれません。また、内気ではない内向的な人は、社交的には熟達しているかもしれませんが、ただ自分だけの仲間と過ごすことを好みます。
サン氏は、「性格は常に幸福を予測する最も強力な因子の 1 つであり、外向性は幸福と特に強い関係がある」と述べています。
「外向的な人は興奮、熱意、喜びの感情をより多く経験する傾向がありますが、内向的な人はそれらの感情をあまり経験しない傾向があります」と彼女は言います。
とにかくかなり外向的だった人にとって、1週間一貫して外向的に行動すると、よりポジティブな感情を経験できることがわかりました。
しかし、内向的な人でもその喜びや熱意を少しでも享受できるでしょうか？演技外向的？
サンと彼女の同僚は実験を行いました。彼らは人々に、丸一週間外向的に行動するよう求めました。これは内気な人にとっては長い時間です。「私たちは彼らに、できるだけ大胆で、おしゃべりで、社交的で、積極的で、積極的に行動するように頼みました」と彼女は言います。
とにかくかなり外向的な人にとって、1週間一貫して外向的に行動すると、よりポジティブな感情を経験し、より「本物」であると感じ、より自分らしく感じることができることがわかりました。
しかし、より内向的な人々は、ポジティブな感情の高まりをそれほど経験しませんでした。そして、極度の内向的だった人々は実際に、より疲労を感じ、より多くの否定的な感情を経験しました。
「主な教訓は、内向的な人や非常に内気な人に、一週間できるだけ外向的に行動するように求めるのはおそらくやりすぎだということだと思う」とサンは言う。外向的になることはほとんどありません。
私たちが内気であるかどうかに環境がどのように大きな役割を果たしているかを見てきましたが、あなたが生来の内向的である場合、文化もあなたの幸福度に影響を与えるでしょうか?
米国はこう言われている自信を大切にする、内向的な行動よりも外向的な行動、一方研究日本や中国を含むアジアの一部では、静かで控えめであることがより望ましいことがわかっています。
アイコンタクトに対する態度も国によって大きく異なります。ボール州立大学のアジア研究の元教授であるクリス・ラグサケン氏は、「西洋では良好なアイコンタクトが称賛され期待されているが、アジアやアフリカを含む他の文化ではそれは軽蔑と挑戦のしるしとみなされている」と語る。
内向性がより尊重されている国でも、外向的な人はより幸せになる傾向がある
「これらのグループは、個人とのアイコンタクトが少なくなるほど、より敬意を示します。」
こうした文化的な違いにもかかわらず、サン氏は次のように述べています。研究内向性がより尊重されている国でも外向的な人はより幸福になる傾向があるが、それらの国では幸福度があまり顕著ではないことを示しているようだ。
したがって、研究によると、外向的な人は世界のどこにいても最終的にはより幸せになることがわかっていますが、社交的であることが常にポジティブであるのと同じように、内向的であることは必ずしもネガティブではありません。
スーザン・ケインは、著書『Quiet: The Power of Introverts in a World that Canââ¿ Talking』の中で、「内向性を治すべきものだと考えないでください」と書いています。「話し上手であることと、最高のアイデアを持つことの間には、まったく相関関係がありません。」
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