早上起床後你做的第一件事是什麼？許多人會立即透過手機查看其社交關係的訊息通知、警報和社交媒體更新。

百分之九十七的美國成年人報告擁有手機，其中 90% 的人報告擁有智慧型手機。

雖然一些研究人員和媒體機構將手機的使用描繪成有害的，但事實是，包括手機在內的技術使用的影響，取決於多種因素。其中包括使用的數量、類型、時間和目的。什麼對一個群體來說是最好的對另一個人來說可能不是最好的當考慮技術的使用時。

作為研究者誰研究技術的使用和生活品質，我可以提供一些建議，希望能幫助您在手機飽和的世界中茁壯成長。有些人可能會為如何在日常生活中有效使用智慧型手機而苦苦掙扎。許多人使用手機的次數超出了他們的想像，甚至有時超出了他們的意願。

1. 每週監控您的使用情況

如果每天的工作時間增加，請考慮為什麼會發生這種情況，以及增加的使用時間是否有助於或損害您的日常活動。數位素養的一個面向是了解您的使用模式。

2. 考慮如何使用這些設備讓您的生活更輕鬆

使用智慧型手機可以幫助人們訪問網路資訊、安排約會、獲取指示、透過各種機制進行溝通，並可能與他們的社會關係保持持續聯繫。

這種資訊的可用性和取得以及社會關係是有益的，可以幫助人們兼顧工作和家庭責任。不過，也可能與工作強化,資訊超載,幸福感下降和工作/非工作界線模糊。

權衡使用的利弊可以幫助您了解手機的使用何時有益，何時有害。

3. 關閉不必要的通知和警報

您是否真的需要知道某個高中的老朋友在某個特定時刻在 Facebook 上給您發了訊息？

4. 選擇一天中的特定時間使用社群媒體

當您允許自己使用手機進行以下活動時要慎重社群媒體和其他活動。了解每天的這些時間可以幫助您集中註意力，並幫助您以更有用、更有效率的方式使用手機。

5.避免睡前使用手機

不要在睡前最後一件事或醒來後第一件事看手機。您是否有過這樣的經驗：睡前最後一次查看電子郵件，卻發現一則訊息讓您思緒萬千，最後影響了您的休息？

6. 選擇何時不使用手機

設定不使用手機的時間和狀況。

我的一些研究表明，當其他人沒有使用設備時使用手機，尤其是老年人，可以被理解為粗魯、妨礙溝通並引起困擾。我和我的同事將這種情況稱為實體數位落差。

7.找到自己的手機使用平衡點

不要在使用量方面與其他人進行比較，而是要認識到您的使用何時有益，何時可能導致您感到壓力或分心。

8.適度使用手機分散注意力

使用手機分散注意力是可以的，但要適量。如果您發現自己在無聊或做困難的事情時不斷轉向手機，請嘗試找到方法來保持注意力並克服所遇到的挑戰。

9.設定界限

讓您的即時社會關係知道您不會經常查看手機。當人們通常期望立即得到答复當他們向他人發送訊息時，現實情況是大多數訊息不需要立即回應。

10. 成為網路資訊的精明消費者

這並不是手機所獨有的，但考慮到報告使用手機和其他設備的人的比例，它是相關的。數位設備 訪問新聞和社交媒體。在那個時代錯誤和虛假訊息，對網路上發現的資訊持批評態度是必要的。

這些建議可以幫助您更了解自己使用手機的頻率以及使用手機的原因。成為科技和透過使用設備（尤其是隨身攜帶的手機）收集的資訊的關鍵消費者，對您的健康非常重要。

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