朝起きて最初にすることは何ですか?多くの人は、社会的つながりによるメッセージ、アラート、ソーシャルメディアの更新の通知をすぐに携帯電話をチェックします。

米国成人の97パーセント携帯電話を所有していると報告しており、90% がスマートフォンを所有していると報告しています。

一方、一部の研究者や報道機関電話の使用は有害であると描かれていますが、実際には、電話を含むテクノロジーの使用による影響は次のとおりです。複数の要因によって変化する。これらには、使用の量、種類、タイミング、目的が含まれます。あるグループにとって何が最適か他の人にとっては最適ではないかもしれませんテクノロジーの利用を考えるとき。

研究者としてテクノロジーの使用と生活の質を研究する, 電話が飽和した世界であなたが成功するのに役立つアドバイスをいくつか提供できます。日常生活の中でスマートフォンをどう有効に活用すればよいか悩む人もいるかもしれません。そして、多くの人が自分が思っている以上に、あるいは時には望んでいる以上に携帯電話を使用しています。

1. 毎週使用状況を監視する

1 日あたりの時間が増加している場合は、その理由と、この使用時間の増加が日常の活動に役立つのか、それとも悪影響を与えるのかを考えてください。デジタル リテラシーの側面は、自分の使用パターンを理解することです。

2. これらのデバイスを使用して生活を楽にする方法を検討する

スマートフォンを使用すると、人々はアクセスしやすくなりますオンライン情報、約束をスケジュールし、道順を取得し、さまざまなメカニズムを通じてコミュニケーションし、潜在的に社会的つながりと常に連絡を取り合っています。

情報や社会的つながりへのこの入手可能性とアクセスは有益であり、人々が仕事と家族の責任を両立するのに役立ちます。ただし、それも関係している可能性があります仕事の強化、情報過多、幸福度の低下そして仕事と非仕事の境界があいまいになる。

使用の長所と短所を比較検討すると、電話の使用が有益であるか、有害であるかを理解するのに役立ちます。

3. 不要な通知やアラートをサイレントにする

その瞬間、高校時代の古い友人が Facebook であなたにメッセージを送ってきたことを本当に知る必要がありますか?

4. ソーシャルメディアを使用する日の特定の時間を選択します

携帯電話の使用を許可するタイミングについては、慎重に検討してください。ソーシャルメディアおよびその他の活動。毎日これらの時間を把握しておくと、集中力が高まり、より便利で生産的な方法で電話を使用できるようになります。

5. 就寝時の電話使用は避ける

寝る前に最後に、または目が覚めて最初に携帯電話を見ないでください。寝る前に最後にもう一度電子メールをチェックしたことがありますが、結局は心を乱すようなメッセージを見つけてしまい、結局は休息の妨げになってしまったという経験はありませんか?

6. 携帯電話を使用しない時期を選択する

電話を使用しない時間と状況を設定します。

私の調査によると、デバイスを使用していない他の人がいるときに携帯電話を使用すると、特に高齢者、次のように認識できます。失礼で、コミュニケーションを阻害し、苦痛を引き起こす。同僚と私はこの状況を「物理的デジタル格差。

7. 自分の電話使用残高を確認する

使用量に関して他人と自分を比較するのではなく、自分の使用が有益である場合と、ストレスを感じたり気が散ったりする可能性がある場合を認識してください。

8. 気を散らす適度な電話

気を紛らわせるために携帯電話を使用するのは問題ありませんが、ほどほどにしてください。退屈しているときや難しいことに取り組んでいるとき、常に携帯電話に目を向けていることに気付いた場合は、集中力を維持して経験している課題を克服する方法を見つけてください。

9. 境界線を設定する

すぐにしましょう社会的なつながり携帯電話を常にチェックするわけではないことを知っておいてください。人々が即時の応答を期待することが多い他の人にメッセージを送信するとき、実際には、メッセージの大部分はすぐに応答する必要はありません。

10. オンライン情報の賢明な消費者になる

これは電話に限ったことではありませんが、携帯電話などを使用していると報告した人の割合を考えると、重要です。デジタルデバイス ニュースやソーシャルメディアにアクセスするため。の時代に誤った情報と偽情報、オンラインで見つけた情報に対して批判的であることは必要なことです。

これらの提案は、自分が携帯電話をどのくらい使用しているか、また使用している理由をよりよく認識するのに役立ちます。あなたの健康にとって、デバイス、特に常に使用している携帯電話を使用して収集するテクノロジーと情報の重要な消費者であることが重要です。

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