¿Qué es lo primero que haces por la mañana después de despertarte?Muchas personas revisan inmediatamente sus teléfonos en busca de notificaciones de mensajes, alertas y actualizaciones de redes sociales de sus vínculos sociales.

El noventa y siete por ciento de los adultos estadounidensesafirman poseer un teléfono móvil, y el 90% afirma poseer un teléfono inteligente.

Si bien algunos investigadores ymedios de comunicaciónretratar el uso del teléfono como perjudicial, la realidad es que los efectos del uso de la tecnología, incluidos los teléfonos,varían dependiendo de múltiples factores.Estos incluyen la cantidad, el tipo, el momento y el propósito de ese uso.¿Qué es mejor para un grupo?Puede que no sea mejor para otroal pensar en el uso de la tecnología.

Como investigador queestudia el uso de la tecnología y la calidad de vida, puedo ofrecerle algunos consejos que, con suerte, le ayudarán a prosperar en un mundo saturado de teléfonos.Algunas personas pueden tener dificultades para saber cómo utilizar eficazmente los teléfonos inteligentes en su vida diaria.Y muchas personas usan sus teléfonos más de lo que creen o más de lo que les gustaría a veces.

1. Controle su uso semanalmente

Si las horas por día aumentan, piense por qué es así y si este mayor uso está ayudando o perjudicando sus actividades diarias.Un aspecto de la alfabetización digital es comprender sus patrones de uso.

2. Considera cómo puedes utilizar estos dispositivos para hacerte la vida más fácil

Usar un teléfono inteligente puede ayudar a las personas a accederinformación en línea, programar citas, obtener direcciones, comunicarse a través de una variedad de mecanismos y potencialmente estar en contacto constante con sus vínculos sociales.

Esta disponibilidad y acceso a la información y a los vínculos sociales pueden ser beneficiosos y ayudar a las personas a compatibilizar las responsabilidades laborales y familiares.Sin embargo, también puede estar relacionado conintensificación del trabajo,sobrecarga de información,disminución del bienestary elconfusión de los límites entre trabajo y no trabajo.

Sopesar los pros y los contras del uso puede ayudarle a comprender cuándo el uso de su teléfono es beneficioso o perjudicial.

3. Silenciar notificaciones y alertas no esenciales

¿Realmente necesitas saber que un viejo amigo de la escuela secundaria te envió un mensaje en Facebook en ese momento en particular?

4. Seleccione momentos particulares durante el día para las redes sociales.

Sea deliberado acerca de cuándo se permite usar su teléfono pararedes socialesy otras actividades.Conocer estos horarios cada día puede ayudarle a concentrarse y a utilizar su teléfono de maneras más útiles y productivas.

5. Evite el uso del teléfono antes de dormir

No mires tu teléfono lo último antes de irte a dormir o lo primero que hagas cuando te despiertes.¿Alguna vez has revisado el correo electrónico por última vez antes de irte a dormir y has encontrado un mensaje que te acelera la mente y termina impidiendo tu descanso?

6. Elige cuándo no usar tu teléfono

Establece horarios y situaciones en las que no vas a utilizar tu teléfono.

Algunas de mis investigaciones han demostrado que usar su teléfono en presencia de otras personas que no están usando dispositivos,particularmente adultos mayores, puede ser percibido comogrosero, disuade la comunicación e induce angustia.Mis colegas y yo denominamos a esta situación labrecha físico-digital.

7. Encuentra tu propio saldo de uso del teléfono

No se compare con los demás en términos de cantidad de uso, pero tenga en cuenta cuándo su uso es beneficioso y cuándo tal vez lo lleve a sentirse estresado o distraído.

8. Moderar el teléfono como distracción

Usar tu teléfono como distracción está bien, pero hazlo con moderación.Si constantemente recurres a tu teléfono cuando estás aburrido o trabajando en algo difícil, intenta encontrar formas de mantener tu concentración y superar los desafíos que estás experimentando.

9. Establecer límites

Deja que tu inmediatolazos socialesSepa que no revisará su teléfono constantemente.mientras la genteA menudo esperan respuestas inmediatas.cuando envían mensajes a otros, la realidad es que la mayoría de los mensajes no necesitan una respuesta inmediata.

10. Sea un consumidor inteligente de información en línea

Esto no es exclusivo de los teléfonos, pero es relevante dada la proporción de personas que afirman utilizar sus teléfonos móviles y otrosdispositivos digitales para acceder a noticias y redes sociales.En la era demala y desinformación, ser crítico con la información que se encuentra en línea es una necesidad.

Estas sugerencias pueden ayudarle a ser más consciente de cuánto usa su teléfono y de las razones por las que lo usa.Es importante para su bienestar ser un consumidor crítico de tecnología y de la información que obtiene al utilizar sus dispositivos, en particular su siempre presente teléfono móvil.

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