早上起床后你做的第一件事是什么？许多人会立即通过手机查看其社交关系的消息通知、警报和社交媒体更新。

百分之九十七的美国成年人报告拥有手机，其中 90% 的人报告拥有智能手机。

虽然一些研究人员和媒体机构将手机的使用描绘成有害的，但事实是，包括手机在内的技术使用的影响，取决于多种因素。其中包括使用的数量、类型、时间和目的。什么对一个群体来说是最好的对另一个人来说可能不是最好的当考虑技术的使用时。

作为一名研究人员谁研究技术的使用和生活质量，我可以提供一些建议，希望能帮助您在手机饱和的世界中茁壮成长。有些人可能会为如何在日常生活中有效使用智能手机而苦苦挣扎。许多人使用手机的次数超出了他们的想象，甚至有时超出了他们的意愿。

1. 每周监控您的使用情况

如果每天的工作时间增加，请考虑为什么会出现这种情况，以及这种增加的使用时间是否有助于或损害您的日常活动。数字素养的一个方面是了解您的使用模式。

2. 考虑如何使用这些设备让您的生活更轻松

使用智能手机可以帮助人们访问网上信息、安排约会、获取指示、通过各种机制进行沟通，并可能与他们的社会关系保持持续联系。

这种信息的可用性和获取以及社会关系是有益的，可以帮助人们兼顾工作和家庭责任。不过，也可能与工作强化,信息超载,幸福感下降和工作/非工作界限模糊。

权衡使用的利弊可以帮助您了解手机的使用何时有益，何时有害。

3. 关闭不必要的通知和警报

您是否真的需要知道某个高中的老朋友在某个特定时刻在 Facebook 上给您发了消息？

4. 选择一天中的特定时间使用社交媒体

当您允许自己使用手机进行以下活动时要慎重社交媒体和其他活动。了解每天的这些时间可以帮助您集中注意力，并帮助您以更有用、更高效的方式使用手机。

5.避免在睡前使用手机

不要在睡觉前最后一件事或醒来后第一件事看手机。您是否有过这样的经历：睡觉前最后一次查看电子邮件，却发现一条信息让您思绪万千，最终影响了您的休息？

6. 选择何时不使用手机

设定不使用手机的时间和情况。

我的一些研究表明，当其他人没有使用设备时使用手机，尤其是老年人，可以被理解为粗鲁、妨碍沟通并引起困扰。我和我的同事将这种情况称为物理数字鸿沟。

7.找到自己的手机使用平衡点

不要在使用量方面与其他人进行比较，而是要认识到您的使用何时有益，何时可能导致您感到压力或分心。

8.适度使用手机分散注意力

使用手机分散注意力是可以的，但要适度。如果您发现自己在无聊或做困难的事情时不断转向手机，请尝试找到方法来保持注意力并克服所遇到的挑战。

9.设定界限

让您的即时社会关系知道您不会经常查看手机。当人们通常期望立即得到答复当他们向他人发送消息时，现实情况是大多数消息不需要立即回复。

10. 成为在线信息的精明消费者

这并不是手机所独有的，但考虑到报告使用手机和其他设备的人的比例，它是相关的。数码设备 访问新闻和社交媒体。在那个时代错误和虚假信息，对网上发现的信息持批评态度是必要的。

这些建议可以帮助您更加了解自己使用手机的频率以及使用手机的原因。成为技术和通过使用设备（尤其是随身携带的手机）收集的信息的关键消费者，对您的健康非常重要。

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