सुबह उठने के बाद आप सबसे पहले क्या काम करते हैं?बहुत से लोग अपने सामाजिक संबंधों के आधार पर संदेशों, अलर्ट और सोशल मीडिया अपडेट की सूचनाओं के लिए तुरंत अपने फोन की जांच करते हैं।

अमेरिकी वयस्कों में से सत्तानवे प्रतिशतरिपोर्ट में कहा गया है कि उनके पास सेलफोन है, जिनमें से 90% ने बताया कि उनके पास स्मार्टफोन है।

जबकि कुछ शोधकर्ता औरहो सकता है आप सही होंफ़ोन के उपयोग को हानिकारक के रूप में चित्रित करें, वास्तविकता यह है कि फ़ोन सहित प्रौद्योगिकी के उपयोग के प्रभाव,कई कारकों के आधार पर भिन्न होता है.इनमें उस उपयोग की मात्रा, प्रकार, समय और उद्देश्य शामिल हैं।एक समूह के लिए सबसे अच्छा क्या हैदूसरे के लिए सर्वोत्तम नहीं हो सकताप्रौद्योगिकी के उपयोग के बारे में सोचते समय।

एक शोधकर्ता के रूप में जोप्रौद्योगिकी के उपयोग और जीवन की गुणवत्ता का अध्ययन करता है, मैं आपको फोन से भरी दुनिया में आगे बढ़ने में मदद करने के लिए कुछ सलाह दे सकता हूं।कुछ लोगों को अपने दैनिक जीवन में स्मार्टफ़ोन का प्रभावी ढंग से उपयोग करने में कठिनाई हो सकती है।और बहुत से लोग अपने फ़ोन का उपयोग जितना सोचते हैं उससे अधिक करते हैं या कभी-कभी अपनी इच्छा से अधिक करते हैं।

1. साप्ताहिक आधार पर अपने उपयोग की निगरानी करें

यदि प्रतिदिन घंटे बढ़ रहे हैं, तो सोचें कि ऐसा क्यों है और क्या यह बढ़ा हुआ उपयोग आपकी रोजमर्रा की गतिविधियों में मदद कर रहा है या नुकसान पहुंचा रहा है।डिजिटल साक्षरता का एक पहलू आपके उपयोग के पैटर्न को समझना है।

2. विचार करें कि आप अपने जीवन को आसान बनाने के लिए इन उपकरणों का उपयोग कैसे कर सकते हैं

स्मार्टफोन का उपयोग करने से लोगों को पहुंच में मदद मिल सकती हैऑनलाइन जानकारी, नियुक्तियाँ निर्धारित करें, दिशानिर्देश प्राप्त करें, विभिन्न तंत्रों के माध्यम से संवाद करें और संभावित रूप से अपने सामाजिक संबंधों के साथ निरंतर संपर्क में रहें।

सूचना और सामाजिक संबंधों तक यह उपलब्धता और पहुंच फायदेमंद हो सकती है और लोगों को काम और पारिवारिक जिम्मेदारियों को संभालने में मदद कर सकती है।हालाँकि, यह इससे संबंधित भी हो सकता हैकार्य गहनता,बहंत अधिक जानकारी,भलाई में कमीऔर यहकार्य/गैर-कार्य सीमाओं का धुंधला होना.

उपयोग के फायदे और नुकसान का मूल्यांकन करने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आपके फोन का उपयोग कब फायदेमंद बनाम हानिकारक है।

3. अनावश्यक सूचनाओं और अलर्ट को शांत करें

क्या आपको वास्तव में यह जानने की ज़रूरत है कि हाई स्कूल के एक पुराने मित्र ने आपको उस विशेष क्षण में फेसबुक पर संदेश भेजा था?

4. सोशल मीडिया के लिए दिन के दौरान विशेष समय चुनें

इस बारे में विचार-विमर्श करें कि आप स्वयं को अपने फ़ोन का उपयोग करने की अनुमति कब देते हैंसोशल मीडियाऔर अन्य गतिविधियाँ।प्रत्येक दिन इन समयों को जानने से आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है और साथ ही आपको अपने फोन को अधिक उपयोगी और उत्पादक तरीकों से उपयोग करने में मदद मिल सकती है।

5. सोते समय फोन के इस्तेमाल से बचें

सोने से पहले या जागने पर सबसे पहले अपने फोन को न देखें।क्या आपने कभी सोने से पहले आखिरी बार ईमेल चेक किया है और आपको कोई ऐसा संदेश मिला हो जिससे आपका दिमाग दौड़ गया हो और आपके आराम में बाधा उत्पन्न हुई हो?

6. चुनें कि आपको अपने फ़ोन का उपयोग कब नहीं करना है

ऐसे समय और स्थितियाँ निर्धारित करें जब आप अपने फ़ोन का उपयोग नहीं करने जा रहे हों।

मेरे कुछ शोधों से पता चला है कि अपने फ़ोन का उपयोग तब करें जब अन्य लोगों की उपस्थिति में जो डिवाइस का उपयोग नहीं कर रहे हों,विशेषकर वृद्ध वयस्क, के रूप में माना जा सकता हैअसभ्य, संचार में बाधा डालना और कष्ट उत्पन्न करना.मैंने और मेरे सहकर्मियों ने इस स्थिति को 'भौतिक-डिजिटल विभाजन.

7. अपना स्वयं का फ़ोन-उपयोग संतुलन खोजें

उपयोग की मात्रा के मामले में दूसरों के साथ अपनी तुलना न करें, बल्कि इस बात का ध्यान रखें कि आपका उपयोग कब फायदेमंद है या इससे आपको तनाव या विचलित महसूस हो सकता है।

8. मध्यम फोन-जैसा-व्याकुलता

अपने फ़ोन का उपयोग ध्यान भटकाने के लिए करना ठीक है, लेकिन इसे संयमित तरीके से करें।यदि आप बोर होने पर या किसी कठिन काम पर काम करते समय लगातार अपने फोन का रुख करते हैं, तो अपना ध्यान बनाए रखने और आपके सामने आने वाली चुनौतियों पर काबू पाने के तरीके खोजने का प्रयास करें।

9. सीमाएँ निर्धारित करें

अपने तत्काल चलोसामाजिक संबंधजान लें कि आप लगातार अपना फोन चेक नहीं करेंगे।जबकि लोगअक्सर तत्काल प्रतिक्रिया की अपेक्षा करते हैंजब वे दूसरों को संदेश भेजते हैं, तो वास्तविकता यह है कि अधिकांश संदेशों को तत्काल प्रतिक्रिया की आवश्यकता नहीं होती है।

10. ऑनलाइन जानकारी के समझदार उपभोक्ता बनें

यह केवल फ़ोनों के लिए नहीं है, लेकिन यह उन लोगों के अनुपात को देखते हुए प्रासंगिक है जो अपने मोबाइल फ़ोन और अन्य का उपयोग करते हुए रिपोर्ट करते हैंडिजिटल उपकरण समाचार और सोशल मीडिया तक पहुंचने के लिए.के युग मेंग़लत- और दुष्प्रचार, ऑनलाइन मिलने वाली जानकारी के प्रति आलोचनात्मक होना एक आवश्यकता है।

ये सुझाव आपको यह जानने में मदद कर सकते हैं कि आप अपने फ़ोन का कितना उपयोग कर रहे हैं और साथ ही इसका उपयोग किन कारणों से कर रहे हैं।आपकी भलाई के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रौद्योगिकी और अपने उपकरणों, विशेष रूप से अपने मौजूदा मोबाइल फोन का उपयोग करने से प्राप्त होने वाली जानकारी का एक महत्वपूर्ण उपभोक्ता बनें।

यह आलेख से पुनः प्रकाशित किया गया हैबातचीतक्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत।को पढ़िएमूल लेख.