— 馬克吐溫

自從刺殺事件發生以來哈馬斯領導人伊斯梅爾·哈尼亞7 月 31 日，在德黑蘭，以色列人遭到威脅轟炸，並警告以色列將作出強而有力的回應。

在撰寫本文時，受到威脅的伊朗對以色列的攻擊仍然沒有發生（儘管胡塞飛彈上週確實誤入以色列中部領空）。我們的敵人非常了解我們，並訴諸心理戰，期望其影響幾乎能像子彈和火箭一樣傷害我們。

在8月9日刊中耶路撒冷郵報,專欄作家雅科夫‧卡茨寫道：「諷刺的是，伊朗的懸念策略未開一槍就造成了相當大的傷害。數以百萬計的以色列人生活在高度焦慮的狀態中，陷入「他們會還是不會」的無情循環中，這加劇了難以忍受的緊張局勢。 「當然，那些對將要發生的事情的擔憂是真實又可怕。正是「不知道」讓人們想到最壞的情況，心理學家稱之為「災難性思維」。

顯然，我們不知道會發生什麼或戰爭將如何發展。我們也不知道其餘人質的實際命運，特別是在最近六名人質慘遭可怕處決之後。還有多少人會被殺害？有多少人還活著？其餘人質的生活條件如何？ 

拒絕以色列要求紅十字會探視人質並了解他們的待遇的請求，是伊朗代理人哈馬斯利用心理戰的另一個例子。但哈馬斯是個兇殘的恐怖組織，目標是在每個以色列人心中播下恐懼的種子。

心理戰中的放鬆技巧

過去，我寫過一些關於放鬆技巧的文章，例如深呼吸或正念、運動、維持或改變日常生活、與孩子或孫子玩耍，甚至在晚餐時喝點酒。 

限制接觸媒體以防止替代性創傷也很重要；畢竟，新聞週期很快，今天的頭條新聞往往不準確。與朋友相聚是不可或缺的。聯絡最近沒有聯絡的朋友對雙方也有幫助。對許多人來說，祈禱和學習托拉是強大的應對機制。

不久前，我寫了一篇關於使用幽默作為應對戰時壓力的工具的文章。當然，戰爭和不知道接下來的日子會發生什麼事並不是鬧著玩的。然而，事實證明，幽默和做讓我們微笑的事情可以增強我們的整體幸福感，並在危機時期促進身心健康。現在，我們比以往任何時候都更需要生活中的一些笑聲來幫助抵消我們正在經歷的所有痛苦和擔憂。 

諾曼·考辛斯在他的書中解釋說，疾病的解剖（1979），為什麼笑是大自然真正的奇蹟之一。許多年前，考辛斯被診斷出患有絕症，他的醫生告訴他，他的生命已經很短了。考辛斯是整體醫學的信仰者，他決定盡一切努力來振奮精神，並希望增強他的免疫系統，足以戰勝疾病。

他找到了所有他能找到的幽默書籍和喜劇。看了書、看了電影，你瞧，他的病竟然消失了。

他的醫生都感到驚訝。直到今天，許多醫學住院醫師培訓計畫都要求學生閱讀庫辛的書，以了解我們的情緒狀態在對抗疾病中的重要性。

後來，電影成功地描繪了幽默治療的趨勢帕奇·亞當斯，由已故羅賓威廉斯主演。這部電影根據一位醫生的真實故事改編，他決定將醫學人性化，並將幽默和笑聲融入患者的治療護理中。有用。

事實上，幫助人們在困難時期看到事情光明的一面是你可以給你整體健康的非常強大的禮物。

正如我們的身體免疫系統保護我們免受環境中毒素的侵害一樣，我們的心理免疫系統也保護我們免受我們所經歷的心理壓力源產生的毒素的侵害。身體免疫系統產生抗體來幫助保護我們免受生化毒素的侵害，而心理免疫系統則產生神經化學物質來幫助保護我們免受心理毒素的侵害。

幽默可以增強我們的身體和心理免疫系統，減少壓力荷爾蒙的產生，有助於對抗情緒困擾，並改善一個人的態度。在充滿挑戰的時期，幽默可以透過改變我們的感受、思考和行為方式來幫助維持心理免疫系統。

恐怖組織旨在阻止以色列人正常生活或享受生活。恐懼確實是一種邪惡的心理武器。 

讓我們反擊吧。不要讓恐懼佔上風。笑可以幫助你應付。

我們可能無法控制伊朗、真主黨、哈馬斯、胡塞武裝等人決定做什麼——但我們可以控制自己面臨的事情以及那些能讓我們在這些非常困難的日子裡感覺更好的事情。選擇每天保持積極、充滿希望和快樂的精神是對抗邪惡勢力的強大武器。馬克吐溫確實說得最好。

至於我，我會繼續看下去宋飛傳重播—它們讓我發笑！

作者是一位認知行為心理治療師，在拉阿納納和他的耶路撒冷診所治療成人、兒童和夫妻。drmikegropper@gmail.com；www.facebook.com/drmikegropper