— 马克·吐温

自从刺杀事件发生以来哈马斯领导人伊斯梅尔·哈尼亚7 月 31 日，在德黑兰，以色列人遭到威胁轰炸，并警告以色列将作出强有力的回应。

在撰写本文时，受到威胁的伊朗对以色列的袭击仍然没有发生（尽管胡塞导弹上周确实误入以色列中部领空）。我们的敌人非常了解我们，并诉诸心理战，期望其影响几乎能像子弹和火箭一样伤害我们。

在8月9日刊中耶路撒冷邮报,专栏作家雅科夫·卡茨写道：“具有讽刺意味的是，伊朗的悬念策略未开一枪就造成了相当大的伤害。数以百万计的以色列人生活在高度焦虑的状态中，陷入“他们会还是不会”的无情循环中，这加剧了难以忍受的紧张局势。“当然，那些对将要发生的事情的担忧是真实又可怕。正是“不知道”让人们想到最坏的情况，心理学家称之为“灾难性思维”。

显然，我们不知道会发生什么或战争将如何发展。我们也不知道其余人质的实际命运，特别是在最近六名人质惨遭可怕处决之后。还有多少人会被杀害？有多少人还活着？其余人质的生活条件如何？ 

拒绝以色列要求红十字会探视人质并了解他们的待遇的请求，是伊朗代理人哈马斯利用心理战的另一个例子。但哈马斯是一个凶残的恐怖组织，其目标是在每个以色列人心中播下恐惧的种子。

心理战中的放松技巧

过去，我写过一些关于放松技巧的文章，例如深呼吸或正念、锻炼、维持或改变日常生活、与孩子或孙子玩耍，甚至在晚餐时喝点酒。 

限制接触媒体以防止替代性创伤也很重要；毕竟，新闻周期很快，今天的头条新闻往往不准确。与朋友相聚是必不可少的。联系最近没有联系的朋友对双方也都有帮助。对于许多人来说，祈祷和学习托拉是强大的应对机制。

不久前，我写了一篇关于使用幽默作为应对战时压力的工具的文章。当然，战争和不知道接下来的日子会发生什么并不是闹着玩的。然而，事实证明，幽默和做让我们微笑的事情可以增强我们的整体幸福感，并在危机时期促进身心健康。现在，我们比以往任何时候都更需要生活中的一些笑声来帮助抵消我们正在经历的所有痛苦和担忧。 

诺曼·考辛斯在他的书中解释说，疾病的解剖（1979），为什么笑是大自然真正的奇迹之一。许多年前，考辛斯被诊断出患有绝症，他的医生告诉他，他的生命已经很短了。考辛斯是整体医学的信奉者，他决定尽一切努力来振奋精神，并希望增强他的免疫系统，足以战胜疾病。

他找到了所有他能找到的幽默书籍和喜剧。看了书、看了电影，你瞧，他的病竟然消失了。

他的医生都感到惊讶。直到今天，许多医学住院医师培训项目都要求学生阅读库辛的书，以了解我们的情绪状态在对抗疾病中的重要性。

后来，电影成功地描绘了幽默治疗的趋势帕奇·亚当斯，由已故罗宾·威廉姆斯主演。这部电影根据一位医生的真实故事改编，他决定将医学人性化，并将幽默和笑声融入到患者的治疗护理中。有用。

事实上，帮助人们在困难时期看到事情光明的一面是你可以给予你整体健康的一份非常有力的礼物。

正如我们的身体免疫系统保护我们免受环境中毒素的侵害一样，我们的心理免疫系统也保护我们免受我们所经历的心理压力源产生的毒素的侵害。身体免疫系统产生抗体来帮助保护我们免受生化毒素的侵害，而心理免疫系统则产生神经化学物质来帮助保护我们免受心理毒素的侵害。

幽默可以增强我们的身体和心理免疫系统，减少压力荷尔蒙的产生，有助于对抗情绪困扰，并改善一个人的态度。在充满挑战的时期，幽默可以通过改变我们的感受、思维和行为方式来帮助维持心理免疫系统。

恐怖组织旨在阻止以色列人正常生活或享受生活。恐惧确实是一种邪恶的心理武器。 

让我们反击吧。不要让恐惧占据上风。笑可以帮助你应对。

我们可能无法控制伊朗、真主党、哈马斯、胡塞武装等人决定做什么——但我们可以控制自己面临的事情以及那些能让我们在这些非常困难的日子里感觉更好的事情。选择每天保持积极、充满希望和快乐的精神是对抗邪恶势力的有力武器。马克吐温确实说得最好。

至于我，我会继续看下去宋飞传重播——它们让我发笑！ï⁄

作者是一位认知行为心理治疗师，在拉阿纳纳和他的耶路撒冷诊所治疗成人、儿童和夫妇。drmikegropper@gmail.com；www.facebook.com/drmikegropper