건강한 음식과 좋은 정신 건강 사이에는 연관성이 있습니까?
과학은 이제 잘못된 식습관이 전반적인 신체 건강에 미치는 영향을 명확하게 입증했습니다.
다량의 가공식품과 설탕이 함유된 식품을 섭취하면 다음과 같은 위험이 증가합니다.비만,심장 질환, 그리고당뇨병.
최근에 연구자들은 건강에 좋은 식습관과 건강에 해로운 식습관이 신체에 미치는 영향에 초점을 맞추기 시작했습니다.정신 건강.
실제로 최신 연구의 저자가 설명하는 것처럼 식단은 이제 "우울증에 대한 수정 가능한 위험 요소"로 간주됩니다.
증거가 늘어나고 있지만 대부분은 관찰에 의한 것입니다.즉, 현재는 건강에 좋은 식단을 섭취하는 것이 병에 예방되는지 여부를 확인하기가 어렵습니다.우울증또는 우울증이 건강에 해로운 식습관을 유발하는지 여부.
공백 메우기
저자에 따르면 현재까지하나무작위 대조 시험에서는 임상적으로 우울증 진단을 받은 성인을 대상으로 식이 중재를 조사했습니다.
12주간의 연구에서는 "식이 개선이 [중증 우울증] 관리에 효과적이고 접근 가능한 치료 전략을 제공할 수 있다"고 결론지었습니다.
현재 나타나는 최신 연구플로스원, 뼈에 살을 더 추가합니다.
이 연구에서 과학자들은 우울증을 앓고 있는 젊은 성인들이 3주간의 식이 요법으로 혜택을 받을 수 있는지 알아보고 싶었습니다.동시에 그들은 우울증을 앓고 있는 젊은 사람들이 식이 요법을 계속할 수 있는지 알고 싶어했습니다.
연구자들은 청소년기를 연구하기로 결정한 이유는 "청소년기와 청년기는 우울증에 걸릴 위험이 증가하는 시기이며, 식이 요법과 같은 건강 패턴을 확립하는 데 중요한 시기이기도 하기 때문입니다.성인이 되어서도 계속된다."
조사를 위해 호주 맥쿼리대학교 연구진은 17세에서 35세 사이의 참가자 76명을 모집했습니다.모든 참가자는 중등도 이상의 우울증 증상을 경험했으며 표준 식단에는 높은 수준의 설탕, 포화 지방 및 가공 식품이 포함되었습니다.
식이요법
과학자들은 참가자들을 두 그룹으로 나누었습니다."식단 변화" 그룹과 "규칙적인 식단" 그룹.
과학자들은 13분짜리 비디오 형식으로 다이어트 변화 그룹에게 영양 조언을 제공했고, 학생들이 연구 중에 참고할 수 있도록 온라인에 게시했습니다.
이 그룹의 구성원은 연구가 끝날 때 쇼핑 영수증을 제출하면 건강에 좋은 음식이 담긴 작은 바구니와 60달러의 상품권을 약속 받았습니다.
식이 요법 변경 그룹은 또한 연구 기간 동안 7일과 14일에 두 번의 체크인 전화를 받았습니다. 그러나 "일반 식이 요법" 그룹은 식이 요법 지침, 무료 음식 또는 상품권을 받지 못했습니다.연구팀은 단순히 3주 후에 다시 오라고 요청했습니다.
3주간의 연구 시작과 끝에서 모든 참가자는 일련의 테스트를 거쳤습니다.과학자들은 우울증, 기분 및불안, 학습 및 추론 능력도 테스트했습니다.
기대했던 대로 실험군의 참가자들은 식이 변화를 준수했습니다.이 식단 변경 그룹에서는 우울증 점수가 크게 개선되었습니다.불안과 스트레스 점수도 모두 향상되었습니다.
반면, 규칙적인 식사를 한 그룹에서는 우울증 점수에 큰 변화가 없었습니다.
3개월 후, 연구자들은 참가자 중 33명과 전화 통화를 했습니다.이들 중 단 7명만이 건강한 식사 계획을 유지하고 있었지만, 이 소그룹 전체에서 기분 개선은 여전히 상당했습니다.
전반적으로 저자들은 다음과 같이 결론을 내립니다.
"가공식품 섭취를 줄이고 과일, 야채, 생선, 올리브 오일 섭취를 늘리도록 식단을 수정하면 젊은 성인의 우울증 증상이 개선되었습니다.이러한 발견은 식이요법에 대한 적당한 변화가 우울증 증상을 줄이는 데 유용한 보조 치료법임을 보여주는 점점 늘어나는 문헌에 추가됩니다."
한계와 과제
이번 연구 결과는 음식이 정신 건강에 중요한 역할을 한다는 증거를 추가했지만, 이 연구에는 상당한 한계가 있습니다.
무엇보다도 이 연구는 소수의 참가자만을 모집했습니다.이들은 전적으로 대학에 재학 중인 젊은 성인이었으므로 이번 조사 결과가 다른 인구통계에는 적용되지 않을 수도 있습니다.
중요한 점은 일반 다이어트 그룹에 속한 개인은 어떠한 지침도, 무료 음식도, 현금 인센티브도 받지 못했다는 것입니다.이것은 상당한 문제입니다.향후 연구에서는 두 가지 조건을 더 밀접하게 일치시키려는 시도가 필요할 수 있습니다.예를 들어, 두 그룹 모두 동일한 금전적 보상과 체크인 전화를 받을 수 있습니다.
3개월 간의 추적조사는 연구팀이 단 33명의 참가자를 대상으로 전화로 실시했기 때문에 결과를 더 이상 추정하기는 어렵다.
왜냐하면 사이의 관계는영양물 섭취정신 건강이 뜨거운 주제이기 때문에 다른 연구자들도 유사한 연구를 두껍고 빠르게 발표할 가능성이 높습니다.영양과 정신 건강 모두 단독으로 조사하기에는 어렵기 때문에 둘 사이의 상호 작용을 조사하는 것은 더욱 어렵습니다.
심리적 웰빙에 있어 식이요법의 역할에 대한 명확한 그림을 그리는 것은 참으로 복잡합니다.즉, 잘 먹는 것과 정신 건강 사이의 연관성은 이미 더욱 강해지고 있습니다.