TikTok 上精心设计的早晨例行公事，其中包括一些药丸、酊剂、绿汁、海苔凝胶和其他“排毒”饮料。其他名人也以自己的多步骤自我护理仪式来开始新的一天。这应该成为我们其他人的榜样吗？ 

专家表示，完全不是。相反，他们建议人们专注于他们可以完成的几个步骤，而不是追求完美。

“这个早晨的例行公事对大多数女性来说并不现实，而且对健康来说也没有必要。如果这对她有效，那就太好了，但这可能不是大多数人开始新的一天所需要的。另外，早餐的真正食物在哪里？”注册营养师劳拉·利戈斯 (Laura Ligos) 告诉哥伦比亚广播公司新闻 (CBS News)，并补充说，当谈到看似完美的明星云集的早晨例行公事时，“它们往往是不切实际的”。

另一个例子是詹妮弗·安妮斯顿 (Jennifer Aniston) 的早晨例行公事，据一份报告称，她在工作日凌晨 4:30 起床，喝一杯柠檬热水、护肤、冥想、一杯冰沙和锻炼。Well+Good 采访。

格温妮丝·帕特洛以刮舌开始她的一天，油拔、20 分钟的超然冥想、锻炼、干刷牙和芹菜汁，《Vogue》报道。一个 

“再说一遍，这一切听起来都很棒。但这对每个人来说都是现实的吗？不。对每个人都有必要吗？也没有，”新泽西州注册营养师阿曼达·霍尔泽说。

以下是专家推荐的四个易于尝试的步骤：

1. 跳过手机

利戈斯表示，早上扔掉手机是开启美好一天的简单方法。

詹姆斯·克利尔（James Clear），《原子习惯：一种建立好习惯和打破坏习惯的简单且行之有效的方法》一书的作者之前告诉哥伦比亚广播公司新闻它可以帮助停止使用手机作为闹钟。

“所以你醒来，关掉闹钟，然后你没有起床，而是躺在那里开始滚动。这就好像，好吧，我还不太想起床，然后在你面前你知道吗，10、15、20 分钟已经过去了，”他说。“所以我认为解决这个问题的一个办法是每天在另一个房间给你的手机充电，而不是把它放在你身边。”

2. 补水

霍尔茨和利戈斯都说，起床后要喝一杯水来补充身体。Ligos 还建议您在早晨喝咖啡或茶之前喝一杯。

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3. 为你花点时间

霍尔泽说，这可以根据您的目标进行个性化。

“我建议每个人花点时间思考一下他们​​想要从早上的例行公事中得到什么，”她说。“问问自己：早上我有多少时间专门用于自己？每天早上我必须承担哪些责任来核对清单？”

专注健身？安排一些时间进行快速锻炼。想要减压？霍尔泽建议，结合冥想。自然提升怎么样？一些早晨的阳光或 模仿日光的灯利戈斯说，可以提供帮助。 

克利尔表示，承担一些简单、可完成的任务，比如整理床铺，也可以帮助你为一天剩下的时间注入动力。他说，这有助于保持“积极的流动”，帮助你继续应对未来更具挑战性的任务。

4.为身体补充能量

一个健康、饱足且富含蛋白质的早餐是另一个重要的步骤给自己加油利戈斯和霍尔泽说，“在你这一天剩下的时间里”。

“当然，如果你需要服用（药物或）一些补充剂，就这样做，但你不能仅仅因为名人或有影响力的人告诉你就服用它们，”利戈斯补充道。

“完美是不存在的”

虽然对我们最喜欢的名人的生活和日常生活感到好奇很好，但在观看他们时要留心。

“对他们有用的东西可能对我们不起作用，但这没关系！”利戈斯说。“我希望没有人将自己与拥有更多资源和可支配收入的名人进行比较。”

您也不必在自己的日常生活中做到完美。

“你不必遵循早晨例行公事的每一步，才能为自己健康和积极的一天做好准备，”霍尔泽说。“如果有一天你跳过锻炼或忘记冥想，那也没关系……完美是不存在的，‘完美’的早晨例行公事不应该成为目标。”