購買合適的一雙跑鞋可能很棘手。有這麼多不同的設計和功能，似乎都承諾更舒適和更快的時間。但這些設計和功能中哪些真正適合您呢？這在很大程度上取決於你的腳的形狀、跑步時腳接觸地面的方式以及你的整體跑步姿勢。由於大多數跑鞋都標有三位數的價格標籤，弄清楚所有這些可能是一項艱鉅的任務，而且可能真的會悄悄發生在你身上。

撇開鞋子雙關語不談，我們整理了一份需要了解的便利清單買跑鞋。當涉及到你的個人健身，您可以提出一些關於查找的問題（我們可以回答）最好的跑鞋為你。

有何作用尺寸和形狀你的腳法？根據您的跑步風格，哪種鞋子設計最重要？如果您更喜歡，這有關係嗎？跑步機還是開闊的道路？內旋有什麼關係？錯誤的鞋子會影響您的整體健康嗎？（劇透：有點，是的。）

適合不同腳型和跑步風格的頂級鞋

如果您已經了解內旋和跑步方式等關鍵細節，但只是對選擇感到不知所措，並且不知道如何找到右跑鞋，我們找到你了。以下是我們針對各種腳型和跑步風格的最佳建議清單。（您可以在下面閱讀有關我們精選鞋子的更多資訊。）

• 適合扁平足的最佳跑鞋：Asics Gel-Kayano 30，110 美元（原價 160 美元）
• 最適合高足弓的跑鞋：New Balance Fresh Foam X More v5，155 美元
• 最適合寬腳的跑鞋：布魯克斯 Ghost 16，140 美元
• 最適合窄腳的跑鞋：Nike Winflo 10，73 美元以上（原價 105 美元）
• 最適合內旋不足的鞋子：阿迪達斯 Adizero 波士頓 12，160 美元
• 最適合過度內旋的鞋子：New Balance Fresh Foam X 860v14，140 美元
• 最適合腳跟前鋒的鞋子：Nike Pegasus 41，140 美元
• 最適合中足前鋒的鞋子：阿迪達斯 Adizero SL 2，130 美元
• 最適合前腳（腳趾）前鋒的鞋子：霍卡馬赫 6，140 美元一個 

為什麼選擇合腳的優質跑鞋至關重要

您可能想知道為自己挑選一雙合適的跑鞋有什麼大不了的。如果您穿著品質低劣或不合身的衣服會怎樣？

「穿著劣質或錯誤的跑鞋可能會導致多種問題，例如水泡、足部疼痛和不適、腳部和腿部酸痛、脛骨夾板、腳踝扭傷，甚至潛在的長期問題，」格雷戈里·阿爾瓦雷斯博士，美國腳踝和足部中心的足部醫生。

選擇一雙合適的跑鞋對於最大程度地減少受傷機會至關重要。這也是一個可以提高您整體表現的決定。 

跑鞋選購101：如何選擇適合自己的鞋子

無論您偶爾撞到人行道還是步道對於某些運動或慢跑來說，這是您的重要組成部分日常生活，你想要一雙不會對你不利的跑鞋。這意味著您知道購物時要尋找什麼。

購買跑鞋時需要考慮幾個因素。下面，我們將介紹在為您選擇合適的鞋子時需要記住的三件事。

1. 計算出您的足弓和寬度

「足弓有三種基本類型，包括高足弓,扁平足， 和中立腳”，私人教練兼董事安德魯·布萊基 (Andrew Blakey) 說。您未來的健身。

這梅奧診所描述了一個中性的（或中等）足弓作為一種自然支撐您體重的足弓，並且通常在您行走時內旋（向內滾動）。如果您有中性足弓，請選擇中底堅固且後腳穩定性良好的鞋子。

一個平坦的（低）足弓可能意味著您行走時整個腳與地面接觸。據梅奧診所稱，這可能會導致肌肉壓力和關節問題。如果這聽起來像你，請尋找具有強大足弓支撐的鞋子。如果您不確定，請在購買跑鞋之前先諮詢足病醫生。

梅奧診所也警告說高足弓可能與關節和肌肉過度緊張有關。由於高足弓也可能意味著您缺乏減震能力，因此購買具有充足緩衝功能的跑鞋可以幫助平衡這一點。

不確定哪種足弓類型適合您？您是否在等待看醫生的名單上？同時，您可以嘗試一種非官方但眾所周知的方法，稱為濕紙測試。

「用濕布弄濕你的腳，然後踩在一張紙上，」布萊基說。「如果您看到完整的足印，沒有可見的足弓，那麼您可能患有扁平足。如果您看到部分足印，那麼您可能患有中性腳。如果您看到狹窄的足印，且足弓接觸或紙張最少，則您可能患有高足弓」。

一旦您了解了自己的足弓類型，接下來就是寬度問題。一般來說，這裡有三種選擇：寬的,狹窄的， 或者常規的寬度。

「這些尺寸進一步分為 AAA、AA、A、B、C、D、E、EE 和 EEE，」Blakey 說。找出您在這個字母尺寸清單中的位置的最佳方法是由專業人士進行正確安裝。布萊基說，你可以在鞋店或預約脊椎按摩師拜訪來做到這一點。

估計您在此列表中的位置的一種非官方方法是拿起尺並測量腳最寬部分的寬度。如果該數字（以英吋為單位）略低於您鞋碼（美國尺寸）的一半，則您的腳可能是常規寬度的。如果是一半或更多，則您可能是寬腳。如果遠低於一半，則您的腳可能很窄。這種方法不如專業試衣那麼精確，但如果您沒有時間等待預定的試衣，它會在緊要關頭發揮作用。 

依足弓和寬度選購鞋子

以下是一些建議跑鞋專為適應不同的足弓類型和腳寬而設計。我們已將中性足弓和常規寬度的腳從清單中排除，因為說實話，幾乎每雙跑鞋都是為您量身定制的，除非它是專門設計的（如下所示）。 

扁平足最佳跑鞋：Asics Gel-Kayano 30亞瑟士

這正是 Asics Gel-Kayano 30 所提供的。它有一個4D 引導系統，可以輕輕地支撐您的腳，這樣它就不會在任一方向滾動太遠，同時還有一疊高（40 毫米）的舒適泡沫，注入凝膠，以實現最大程度的減震。

最適合高足弓的跑鞋：New Balance Fresh Foam X More v5新百倫

因此，對您來說，跑鞋最重要的功能就是緩衝。 

New Balance Fresh Foam X More v5 中的泡沫是該品牌生產的最柔軟的泡沫之一。為了增加這種舒適的感覺，這款鞋有一個更寬的底座，可以增加穩定性，並透過在鞋子本身上創建一個更寬的區域來傳播衝擊力，從而幫助補償你的高足弓。 

最適合寬腳的跑鞋：Brooks Ghost 16布魯克斯

布魯克斯幽靈 16是很多跑者喜愛的鞋子。它舒適、輕便，提供良好的支撐，同時仍然適合中性腳。但我們特別推薦寬腳的人使用它，因為它有寬腳和超寬腳兩種尺寸可供選擇。如果您的腳型略高於常規尺碼，Brooks Ghost 16 的常規尺寸往往也比其他一些品牌稍寬一些。

最適合窄腳的跑鞋：Nike Winflo 10耐吉

但您最好的選擇之一是在 耐吉。該品牌的鞋子以窄版著稱，即使是常規寬度尺寸的鞋子也是如此。尤其是這款 Nike Winflo 10，對於窄腳來說是一個不錯的選擇。無彈性鞋面和繫帶式鞋帶讓您與鞋面緊密貼合。前面還有一個保險槓，可以讓腳趾箱更窄。 

2.了解內旋

」旋前簡單地說，就是你的腳和腳踝在跑步過程中如何移動，」布萊基說。「如果你發現跑步時腳踝通常向內塌陷，那麼你可能需要考慮一雙在中部或足弓處提供更多支撐的鞋子你的鞋子。

這種向內滾動是身體自然運動的一部分，但有一種理論認為不同的腳型會影響 怎樣 你的腳打滾。 

馬克·馬塔拉佐博士專門研究運動醫學的骨科醫生表示，根據腳型的不同，有些跑步者會遭受極端的內旋症狀。

內旋不足發生在高足弓的跑者身上。他們的腳在撞擊過程中沒有足夠的向內滾動，這可能會導致所有撞擊的衝擊力集中在腳的一個部位，而不是分佈在更廣泛的區域。另一方面，對於低足弓的跑步者來說，過度滾動可能是一個問題。這是過度內旋。根據馬塔拉佐的說法，如果你有中性足弓，你的腳很可能會在健康的位置滾動。

根據您的內旋類型選購鞋子

最佳內旋鞋：Adidas Adizero Boston 12阿迪達斯

這有助於吸收衝擊，讓您踏出更自然、更節能的步伐。

阿迪達斯 Adizero Boston 12 滿足所有這些要求，甚至更多。它具有喇叭形外底，形成寬闊的底座和搖晃的前部，讓您的腳可以無縫地滑向腳趾。它還在中底添加了一些柔軟而有彈性的泡沫，為您的腳步增添更多活力。

最佳內旋鞋：New Balance Fresh Foam X 860v14新百倫

它使用雙密度泡棉和穩定板（也由泡棉製成）輕輕地將您的腳固定到位，使其不會滾動太多。

透過使用泡棉而不是像其他穩定鞋那樣更堅硬的材料，這款 New Balance 最終感覺輕鬆舒適，而不是僵硬和限制。

3. 適應您的跑步風格和形式

你有沒有停下來思考過你的跑步姿勢？如果沒有，您可能不熟悉不同的跑步方式以及它們如何影響您的鞋子購買。 

「通常，人們可以被認為是鞋跟跑步者,中足跑者，或一個腳趾跑步者」布萊基說。「你的跑步者類型會影響鞋子的哪一部分有更多的襯墊。例如，高跟跑者可能會希望鞋子後部有更多襯墊，以緩衝他們的跑步風格。布萊基

指出大多數職業半程馬拉松選手都是腳跟先著地，這——你猜對了——意味著跑鞋的緩震功能可能最有幫助。 跑步風格會影響您的跑鞋所需的減震類型（例如，腳跟跑步者的後部襯墊與中足跑步者的均勻緩衝）。

此外，一項同儕審查的研究談論跑步者如何根據所穿鞋子的類型改變自己的風格。 

下次跑步時，請注意每隻腳落地時腳的哪一部分會先接觸地面。

根據跑步風格選購鞋子

最適合腳跟前鋒的鞋子：Nike Pegasus 41耐吉

但是耐吉飛馬 41是我們最喜歡的之一日常跑鞋，而且它恰好針對腳跟著地的人進行了近乎完美的優化。反應靈敏的 ReactX 泡棉在後跟處較厚，前掌處逐漸變薄，因此您可以在需要的地方獲得緩衝，並提供良好的接地感，幫助您腳趾離地。兩個空氣變焦單元的位置也很好，因此您可以在腳跟著地時啟動第一個，並在向腳趾滾動時獲得第二個推動力。

最適合中足前鋒的鞋子：阿迪達斯 Adizero SL 2阿迪達斯

緩震通常看起來要么太大要么太薄，而當你中足先著地時，所有有趣的技術（如耐吉的空氣變焦裝置）似乎都不起作用。 

阿迪達斯 Adizero SL 2 的情況並非如此。但它也很輕，腳跟到腳趾的落差適中，為 9 毫米。因此，它向腳趾方向變薄，但沒有其他鞋子那麼薄。

最適合前腳（腳趾）前鋒的鞋子：Hoka Mach 6霍卡

因此，最好的選擇是選擇那些以大緩衝鞋而聞名的品牌。這霍卡Mach 6 的中底採用全長毛絨泡沫層，因此無論腳的哪一部分先著地，您都可以享受舒適的著陸體驗。 

找到一雙夢想跑鞋的秘訣

所有這些技術細節都讓人感覺如此之多工作當您只想買一雙好跑鞋時。讓我們簡單一點。您的決定應該考慮三件事：舒適性、可靠性和支援。知道你現在所知道的，應該比以往更容易找到合適數量的跑鞋。

需要避免的一個錯誤是過於沉迷於行銷術語或針對整個腳型的特定鞋款。

「科學文獻並沒有發現特定的腳型需要特定類型的跑鞋，」物理治療師和骨科手法治療師保羅·納斯里博士說，他透過自己的網站為客戶提供幫助thegameplanpt.com。「選擇跑鞋時，個人喜好、舒適度和合腳性是最重要的。” 

所以，別想太多。記下您的跑步方式、足弓類型和內旋。然後，選擇一款專為滿足這些需求而設計的跑鞋。如果你這樣做，你很有可能會幸運地找到一雙第一次嘗試就感覺完美的鞋子。 

但如果你不喜歡，無論如何都要嘗試一段時間，並注意你到底不喜歡什麼。它們太重了嗎？幾英里後他們會開始感到熱嗎？你希望它們更柔軟嗎？不那麼軟？更支持？更靈活？您還應該記下您喜歡的任何功能。使用此資訊尋找您的下一款跑鞋。例如，如果您喜歡當前鞋子的輕盈性，但希望它們有更多的足弓支撐，您可以尋找一款重量大致相同但提供更多穩定性和結構的鞋子。 

我們如何整理跑鞋購物指南

• 專家建議： 我們訪問了幾位專業人士，並整理了有關跑鞋的知識清單。其中包括足病診療師 Gregory Alvarez 博士、私人教練 Andrew Blakey、整形外科醫生 Marc Matarazzo 博士和物理治療師 Paul Nasri 博士。 
• 科學研究：由於有關腳型的科學更多的是持續的討論，而不是既定事實，因此我們求助於可靠的資源，例如梅奧診所、國家醫學圖書館(NLM) 以及已發表的研究，以獲取更多背景資訊。
• 您的需求： 顯然，最好的跑鞋是根據您的個人需求而設計的。因此，我們討論了最重要的因素，可以幫助您找到適合您腳型的最舒適、最合腳且具有支撐性的跑鞋。