從必須穿好衣服去健身房，到真正去健身房，再到努力鍛鍊的想法…我們的大腦往往會推遲這個習慣。解決方案非常簡單：只需做 3 個伏地挺身。
或告訴自己你必須步行/慢跑一分鐘。
讓一切變得如此簡單，讓您無法拒絕。
當然，大多數人會認為這太容易了，並告訴自己必須做更多的事情。
Leo 的建議是給其他人的！不幸的是，正是這種心態導致人們在習慣上失敗——我們認為我們可以做得更多，儘管過去的證據表明事實並非如此，因此我們渴望成就偉大。我們在學會走路之前就嘗試攀登珠穆朗瑪峰。
在嘗試執行高級技能之前，請先了解習慣的基礎知識。如果我能讓人們相信這一點，我可以讓數百萬人改變他們的習慣，變得更健康，簡化，減少拖延，開始創造令人驚奇的事情。
今天我們將回顧習慣的基礎知識──形成習慣的四個關鍵習慣。如果你能學會這四個習慣，你就已經擁有了養成幾乎任何習慣的基礎。
習慣一：從小事做起
另一個很少人真正做到的常見習慣是每天使用牙線。所以我的建議是第一晚只用牙線清潔一顆牙齒。
當然，這看起來很可笑，大多數人都笑了。但我是認真的：如果你一開始規模很小，你就不會拒絕。如果你不要做吧。所以你真的會這麼做！
這就是重點。其實養成這個習慣就是很多比你做了多少更重要。
如果您想鍛煉，更重要的是您實際上定期鍛煉，而不是做足夠的鍛煉來立即受益。當然，也許您需要 30 分鐘的運動才能看到一些健身效果的改善，但請嘗試每天運動 30 分鐘，持續兩週。如果您沒有定期鍛煉，看看您能跑多遠。然後，如果您沒有成功，請每天嘗試 1-2 分鐘。看看你能到達多遠。
如果您能夠進行兩週 1-2 分鐘的鍛煉，那麼您就為養成習慣奠定了堅實的基礎。再過一兩週，這個習慣幾乎根深蒂固了。一旦習慣養成，你可以在這裡或那裡增加幾分鐘的時間。很快您就會定期運動 30 分鐘，但一開始您的運動量很小。
試著養成使用牙線的習慣－試著每晚用牙線清潔每顆牙齒，看看能做到什麼程度。你可能會成功……但如果你失敗了，每晚只嘗試一顆牙齒，看看你能走多遠。你的里程會有所不同，但平均而言，大多數人在從小事開始時會透過習慣走得更遠。
每天一杯水。多一份蔬菜。三個俯臥撐。一天寫一句話。兩分鐘的冥想。這就是你如何養成持久習慣的方法。
習慣2：留意消極想法
大多數人會跳過這個習慣，因為他們認為沒有必要。然後他們想知道為什麼這個習慣失敗了。
當我2005年戒菸時，我終於學會了觀察自己的想法。我發現我有很多自己沒有意識到的自言自語。我的大腦開始合理化只抽一支菸的想法。「一個人不會受傷！」「為什麼要折磨自己？」「這真的值得嗎？」「屈服吧，這樣容易多了」 . – – 你不能這樣做，這太難了。
思考一下這些想法。我有多少我不知道的東西？當我沒有意識到他們的存在時，他們有多強大？當我之前嘗試戒菸時，他們讓我吸菸了多少次？這些想法多久會出現在你身上？
當我嘗試下個月開始跑步時，也出現了同樣的想法——我的大腦會說，——你現在應該停止。這太難了。當你停下來時，你會感覺好多了。
然後我開始學習吃得更健康，但屢屢失敗，因為我屈服於薯條、披薩和冰淇淋。我的大腦會說，“你一直在做好事，這些食物就是你的獎勵！”或者，“你為什麼要拒絕自己的快樂——生活不應該是艱難的！” Ø
我學會了放下這些想法。它們只是想法——它們不能控制我。它們只是發生的事情，就像我跑過時樹葉從樹上掉下來一樣。有趣的現象，但不是我生活的決定。
觀察想法。學會放手。善於應對不適。戰勝幼稚、自私、恐懼的心靈。
習慣3：品味這個習慣
這與習慣 2 相反，但同樣重要。你的新習慣並不是某種犧牲，也不是你為了獲得更好的生活而需要完成的某種瑣事。你的新習慣是你的生活更美好。
新習慣，無論是什麼，都應該是你喜歡的。否則，不要這樣做。如果您想吃得更健康，請學會享受這種美味、新鮮、健康食品的味道。
如果你注意的話，蘋果可以和任何垃圾食物零食一樣美味
品嚐它。如果你正在鍛煉，請密切注意並享受身體的移動、用力的感覺、大腦中的血液流動、注意力。如果你在寫作，就坐在文字旁，享受安靜的專注和創作的興奮。
學會享受習慣，習慣就會成為它自己的回報。
目標不是某個遙遠的成就，而是過程本身。
習慣 4：當你步履蹣跚時制定計劃
這確實很關鍵——我無法計算出有多少人在我認識的人中，在6 到7 天內都很好地保持了自己的習慣，然後當發生一些幹擾時（這種情況非常常見），然後就再也沒有出現過。
養成遇到困難時重新開始的習慣。
你是怎麼做到的？
承擔一些責任——向朋友或你的配偶承諾，如果你連續兩天沒有養成新的習慣，你將支付 25 美元——然後在第二天加倍（50 美元），如果你錯過了，則加倍連續四天（100 美元），此後連續錯過的每一天都會翻倍。或承諾如果你連續三天缺勤，就幫別人修剪草坪或洗車。在 Facebook 上告訴每個人，如果您連續三天缺勤，您將親自清潔他們的浴室。
連續缺席一天並不是這個習慣的結束。缺席兩天固然不好，但你可以恢復。錯過三天，習慣就被打掉了。所以，不要讓自己錯過三天，並且盡最大努力不要錯過兩天。
養成四個習慣
那麼，你要如何形成那些形成所有其他習慣的習慣呢？
盡可能簡單。
選擇一個在接下來的兩週內養成的非常簡單的習慣。用牙線清潔一顆牙齒。喝一杯水。吃一種水果。每天運動、冥想、寫作或做瑜伽 2 分鐘。只要兩分鐘。
然後每天將所有四個習慣應用到這兩分鐘。您將開始學習如何養成新習慣，這是一項終生受益的技能。
需要幫助嗎？
如果您需要一些幫助來養成習慣，請考慮加入我的海變計劃。我將為您提供所需的責任和提醒，以及每個月的一些指導，您可以與計劃中的其他人一起養成新的習慣。