Sentarse en silencio es, para algunos, una experiencia más espantosa que el dolor físico.Unoestudio muy citadode 2014 descubrió que muchas personas prefieren darse descargas eléctricas antes que pasar unos minutos a solas con sus pensamientos.Así que no te avergüences si prefieres escuchar un podcast mientras te duchas que bañarte sin nada más que el ruido sordo del agua sobre los azulejos... cuando hay tanto entretenimiento disponible en todo momento, ¿por qué habría de hacerlo?¿No te aprovechas?Con unos pocos momentos de silencio en tu rutina, pierdes práctica en sentarte con tus pensamientos.

Una de las razones por las que a las personas les resulta tan tremendamente desagradable pasar tiempo de calidad con su monólogo interior es que, si se les deja a su suerte, cada recuerdo vergonzoso, cada discusión, cada recuerdo triste puede regresar, descarrilando efectivamente lo que se suponía que era un momento de paz..Pero si bien las personas a menudo temen, y por lo tanto evitan, minar sus mentes, pueden encontrar que la experiencia real es agradable en la práctica, diceThuy-vy Nguyen, profesor asociado de la Universidad de Durham e investigador principal delLaboratorio de soledad, donde los investigadores estudian los efectos y las experiencias del tiempo a solas, tanto espontáneo como de por vida.Pensar en personas y recuerdos que son significativos para nosotros es más placentero que otras actividades que realizamos habitualmente durante el tiempo de inactividad, como jugar videojuegos, consultar las redes sociales o enviar mensajes de texto, según unestudio 2022.

Aprovechar el poder del silencio puede tener profundos beneficios.Si se las deja trabajar sin distracciones, nuestras mentes pueden idear reflexiones imaginativas, resolver problemas y crear, además de permitirnos saborear recuerdos agradables, establecer metas, reflexionar sobre nuestras vidas y generar entusiasmo para el futuro, dice.Ethan Kross, profesor de la Universidad de Michigan y autor deChatter: la voz en nuestra cabeza, por qué es importante y cómo aprovecharla."Tienes que darte espacio para tener ese tipo de ideas", dice.

Entonces, ¿cómo podemos desconectarnos del ruido y aprovechar el pensamiento positivo e inspirado?En resumen, estructure su tiempo estratégicamente, evite distracciones tentadoras y sepa cómo afrontar cuando surjan pensamientos preocupantes.

Haga un plan para su tiempo de pensamiento

La gente a menudo toma sus teléfonosdurante el tiempo de inactividad no estructurado, un hábito que no enriquece nuestras vidas ni es demasiado perjudicial: simplemente cura el aburrimiento, dice Nguyen.Ser intencional en cómo pasarás tu tiempo libre a solas con tus pensamientos puede ayudar a que el proceso sea más fácil y agradable.Los investigadores se refieren a esta práctica como âpensamiento intencional por placer,â a diferencia de soñar despierto o divagar, lo que a menudo ocurre sin querer cuando intentas otras tareas.

Desactive las notificaciones en su teléfono o guárdelo en otra habitación durante 15 a 20 minutos para crear espacio para pensar, sugiere Kross.ManzanayAndroideOfrece modos No molestar que hacen que tu teléfono esté libre de distracciones fácilmente.Mantenga una lista de temas que desee explorar, como el próximo día de su boda o cómo sería su vida si viviera en París;esto le ayuda a mantener su pensamiento encaminado,según la investigacióny le brinda algo a lo que regresar en caso de que su mente divague hacia pensamientos menos placenteros.Por ejemplo,Gloria Marcos, profesora emérita del departamento de informática de la Universidad de California Irvine y autora deCapacidad de atención: una forma innovadora de restablecer el equilibrio, la felicidad y la productividad, reflexiona sobre tres cosas positivas del día antes de acostarse cada noche.Cuando los temas de pensamiento son más significativos y positivos personalmente, las personas encuentran la práctica más agradable,los estudios muestran.

Kross es partidario de utilizar el tiempo que ya asigna en su agenda a actividades específicas, como correr o andar en bicicleta, para pensar en soluciones creativas a los bloques de investigación o escritura."Simplemente activo cuál es el problema que quiero resolver y luego me subo a la caminadora", dice, "e inevitablemente, mi mente comienza a trabajar, pensando en todo tipo de cosas".de soluciones.Tengo muchas ideas de ese modo”.

Otras actividades que conducen al pensamiento incluyen caminar al aire libre (las investigaciones han encontradocaminar para mejorar la creatividad) y otras tareas que no requieren mucha atención, como bañarse, conducir por una ruta conocida o doblar la ropa, dice Mark.

Acepta los pensamientos negativos a medida que surjan

Ahora, la desafortunada verdad: el resultado de permanecer sentado con tus pensamientos es enfrentar los negativos de frente.Nadie es inmune a la preocupación o la vergüenza.Algunos pensamientos negativos pueden ser fugaces, como el recuerdo de un chiste que no aterrizó en una reunión.Aquí es donde una lista de temas de reflexión puede resultar útil, dice Mark, para que puedas volver a los elementos que deseas reflexionar."Es bastante fácil [para mí] lograr deshacerme de ese pensamiento negativo", dice, "porque tenía el objetivo de seguir adelante para llegar a estas tres cosas positivas".

Pero algunos pensamientos negativos son más persistentes y requieren evaluación, dice Kross.Para estos casos más profundos, trate de pensar objetivamente sobre el problema en cuestión (por ejemplo, mejorar la comunicación con su pareja si sigue volviendo a una pelea reciente) para determinar por qué encontró el problema y encontrar una manera significativa.adelante.O saque la conversación de su cabeza y llévela al mundo real con un asesor, como un terapeuta o un amigo imparcial.Mark utiliza los pensamientos negativos como una oportunidad de aprendizaje: ¿Cómo puedes crecer a partir de la experiencia negativa en la que estás pensando?

Tenga en cuenta que si está constantemente reflexionando sobre los mismos problemas, quedándose atrapado en las emociones de la experiencia sin encontrar soluciones, es posible que estérumiando.La rumia es el pensamiento repetitivo de emociones o experiencias negativas.Es posible que quienes reflexionan no puedan procesar las emociones de manera efectiva y pueden tener mayor ansiedad y depresión.

"En lugar de encontrar una solución, empiezas a darle vueltas, a ensayar los elementos emocionales de esas experiencias una y otra vez de maneras que pueden ser realmente debilitantes", dice Kross.âLa rumiación puede generar problemas en su capacidad para pensar y actuar, problemas en sus relaciones y también puede socavar su salud física y mental.salud mental.â Trate de mirar el recuerdo desde una perspectiva externa para que sea menos probable que se sumerja en las emociones, sugiere.

Tampoco es necesario que te quedes con sentimientos negativos, dice Nguyen.Quieres que tu tiempo a solas sea de disfrute y no de desesperación.Cambie a una actividad que le guste, como escuchar música, leer, hacer ejercicio o trabajar en el jardín, para cambiar de marcha.

Empiece poco a poco y siga practicando el tiempo a solas con sus pensamientos.

Como ocurre con cualquier habilidad, cuanto más tiempo dedicas al pensamiento solitario, más fácil resulta, dice Nguyen.Comience con unos minutos a solas con sus pensamientos cada día y aumente a medida que se sienta cómodo.Tal vez tengas una epifanía en la ducha o mientras caminas.Estos momentos ajá no surgen simplemente de la nada: tenemos que darle a nuestra mente espacio para divagar.

Si tu objetivo es maximizar tu poder de pensamiento, debes ser intencional con tu tiempo.En lugar de coger tu teléfono por reflejo durante un descanso en el trabajo, observa lo que sucede cuando tu mente se queda sola.Intente pensar en formas de salir de un enigma interpersonal o imaginar las vacaciones perfectas.Puede ser tan entretenido como cualquier cosa que esté sucediendo hoy en TikTok.

"Puedes ser más deliberado", dice Kross, "acerca de darte oportunidades para tener esas experiencias con más regularidad".